Question

求完整健身的减肥计划

我身高180，体重93公斤！我身上的赘肉属于特别结实的那种。在健身房办了张卡，但是没有教练指导，每次去都是在器械上瞎比划两下，我肚子上的脂肪厚度起码有个三四厘米，现在最主要的目标就是减掉赘肉，时间越短越好，最好能减到80公斤以下。希望有经验的朋友能够帮我制定一份可以长期坚持的完整的减肥计划。（最好能够涵盖到饮食和作息时间规律方面）。

Answer 1

晚饭吃水果，去健身房慢跑加走（三至四小时，调坡度4至8左右），健身不要练太重（比如卧推你的极限是100kg就练40-50kg就好了要多组少次）。少吃猪肉，多吃牛肉，鱼肉，兔肉。 不懂追问

Answer 2

如果您想要专业的运动计划那么我的了解您现在的情况？您现在是为了减肥去的俱乐部吗？以前您有运动经历吗？如果前两项你都答“是”，那么我建议您放松心态计划用6—12个月来进行训练比较好。现在首先进行简单的训练例如：蹲起（每天10个标准的）。

Answer 3

这个，，，，，，有用吗？减肥要的是行动，有个计划主是没有计划，因为计划总是可以变的，你也总可以找到不去执行这个计划的理由。我的建议是你每天抽一个或两个小时，雷打不动的去跑步，坚持一个月。。。。。效果自然就有了。