Question

仰卧起坐省力技巧

明天体育测试，我的仰卧起坐一分钟只能做十三四个，唉，缺乏体育锻炼，练了两个多星期也不见涨，为了考试，哪位能告诉我一些仰卧起坐技巧，注意！！！！！！必须在考试时能用上的！！！！！！！！

Answer 1

你要保持好平稳的速度。做的时候要先挺肚子，然后做，你试试可以多做几个。 在你做到差不多一半的时候，你在起身的时候左右晃着起身，每次起身左晃一次，右晃一次，这样是最省力的方法。

Answer 2

1、做仰卧起坐时不要全部坐起来。

做仰卧起坐时只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。

2、不要伸直腿做仰卧起坐。

因为这么做会使腰往上弓，这腰部也是不利的。

3、速度不要太快。

过快过猛的运动不仅消耗体力和水分，也不能让肚子上的“小肚腩”得到充分的“锻炼”，所以做仰卧起坐要掌握好运动速度。

4、配合呼吸。

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

5、双手不要抱头。

我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前

6、停留在45度角处。

很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

Answer 3

这个你可问对人了！知道我干嘛的？我是军人，最熟悉这个了。
我来告诉你啊，做仰卧起坐不要一味的图快就猛做，刚开始是做的挺快的，可是后劲不足。
首先、你要保持好平稳的速度。
第二、做的时候要先挺肚子，然后做，你试试可以多做几个。
第三、在你做到差不多一半的时候，你在起身的时候左右晃着起身，每次起身左晃一次，右晃一次，这样是最省力的方法。
第四、抱头不要抱的太紧，最好抓住头发做这样可以刺激你多做几个。
就这些了，顺便告诉你，我在部队的时候两分钟能做100个，是我们营里的记录保持者！奥~对了还有一个事，在做完的时候一定要多揉揉小腹，充分放松腹部肌肉，这样就不会痛了。完毕！

Answer 4

一、配合呼吸。二、双手不要抱头。三、起身高度：停留在45度角处。
中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
二、双手不要抱头：我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前。
三、起身高度：停留在45度角处：很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

Answer 5

别彻底躺下去，45°左右就回弹。还有让人家把你的脚压结实，就是坐在你的脚上面也行。