Question

怎么能练出来想谢孟伟（小兵张嘎里的嘎子）的肌肉啊？

Answer 1

那种肌肉一天两天估计是练不成的。
1.哑铃练习肱二头肌，三头肌。十个为一组，做4组。做的时候双手慢慢举起，放下。累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，直到做完4组。
2.仰卧起坐锻炼腹部等的地方。腹肌练习，每组30个，总共5组。慢慢练习会感觉越来越容易，容易的时候可以适当的在增加一些数量。难度慢慢的增加。
3.俯卧撑练习胸肌，腰，腹部和手臂力量。一开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加。例如一天做10个，一周后再加10个，按自己能够接受的范围增加就可以了。坚持就会看见效果的。要注意安全，不要光顾练习肌肉。
3.铅球练习手臂上的肌肉，不过我建议你还是用实心球吧，比较安全，慢慢练，最好做做准备活动，当心手臂拉伤。
练习要点需要注意的是，没有什么事情是可以一步完成的。要有坚持的心里准备，不要急于求成。练成肌肉也需要日积月累，祝你成功!

Answer 2

吃粉吃肉不吃饭，天天练。不下功夫绝对练不成。要知道谢孟伟这几年一直是活跃在京剧舞台上。作为一个武生的角色，天天翻跟头打武术。这比一般健身房要来的更有效果。

Answer 3

我叫宋多垚。有肌肉。

Answer 4

一副哑铃是不可少的。
胸肌：俯卧撑，哑铃飞鸟
胳膊肱二头肌：臂屈伸
腹肌：仰卧起坐
在家锻炼当然可以，但是一定要坚持，经常换换锻炼项目，以增加乐趣。
要注意的是，锻炼肌肉的目的是健身，不是为了肌肉好看。所以，除了在家练哑铃外，也要增加户外运动，比如跑步打球。
偏瘦的人想要增肌的话要遵循“高强度，少频数”
的原则，即每组动作重量尽可能大，每组控制在能完成
4-8个动作为宜，每次训练要节省体力侧重练习一块肌肉
群，饮食上要注意蛋白质的补充，多吃鸡蛋，瘦肉，每
次训练前要补充一些糖分。