Question

为什么我减肥半个月才瘦了1公斤

身高162。放假变胖了，回来50公斤。于是决定减肥。早上吃馅饼和奶，中午只敢吃凉菜和一点米饭。偶尔在下午吃点水果。晚上不吃饭。有时晚上会散步。怎么才瘦1公斤呢？？是方法不对吗？上网看好多人一个月都有瘦10斤的。。。唉。。

Answer 1

节食减肥 也需要一个过程，只要不彻底节食你每天还是要热量进入体内的，你不运动这些热量维持一天也不过了，脂肪转成能量的就会很少当然 减肥效果达不到你的理想，你需要坚持 但是长期坚持又会对你的身体 造成伤害，最后结论就是 节食减肥不可取 必须适当节食+运动 是减肥的最佳效果。

1、科学安排一日三餐 　　
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 　　

2、控制主食和限制甜食 　　
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 　　

3、多餐少量 　　
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 　　

4、膳食纤维 　　
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 　　

5、适量饮水或喝汤 　　
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

Answer 2

知足吧你，我一开始运动10天，早饭，午饭晚饭都吃，还每天运动一小时，根本没瘦，后来我重新规划饮食，早餐不吃主食吃蛋白质，中餐少吃主食，晚餐不吃，每晚锻炼一小时，五天就瘦三斤了，你自己看我前后说的这个对比吧。

Answer 3

我觉得你没必要减肥，很好的身材，因为有点脂肪是健康的，就像古代的唐朝 以胖为美，人都活的长寿，不建议你减肥，我是男人，我到觉得丰满点的女孩子，更加吸引异性，我说的是丰满不是胖

Answer 4

这个减肥得看自己的毅力，要长期坚持，吃饭不要不吃，不吃会使得其反。最好搭配有营养，每天坚持散步或者做有氧运动，这样有效。

Answer 5

半个月少一公斤已经做得非常好，这是一个正常的减肥，什么样的方式来减肥是不容易的，必须继续看到的结果。很多减肥的方法，可以一起使用。比如少吃多餐，多做运动，做瑜伽五年后在下午不要吃，喝大量的水，并依此类推。加油，坚持下去，两个月不砍倒4公斤，！祝你减肥成功。