Question

求一套适合瘦人健身计划

本人180 58kg 大一 学校有个小健身房 现在每天去练 每天一小时 完事后回来喝蛋白粉 一个月了发现几乎没什么变化 一日三餐正常 求一套适合瘦人的健身计划 听说把不同的部位分开做 比如今天胸 明天二三头 大后天三角 想问这样做的话岂不是一会就没劲了？同一个部位做不了多久啊

Answer 1

你每天练， 不把你肌肉全部毫损掉就偷笑了。
肌肉的锻炼机理是耗损了肌肉后， 给足够时间肌肉回复再生， 从而越变越大。
你每天去， 今天肌肉耗损还没有恢复， 第二天你又锻炼， 肌肉再一度耗损， 肌肉只会越耗约少。
进健身房， 算你20分钟热身， 后面三十分钟只锻炼一个部位， 强度刚好的话， 你离开健身房你应该都没力气了。

你有没有劲根本不重要， 我知道每天一小时有结果， 你每天一小时没结果，问题不完全说明了嘛。

有结果就有劲。

追问

那同一个部位大概几天一个周期呢？？

追答

一周后最好

追问

呢一个月一个部位也就练四次？ 不会少？

追答

不少了，一次对肌肉充分的刺激， 严格来说会在1周后才可能相对恢复。实验证据是：一个人最大量能举起50公斤哑铃， 一天充分刺激后， 未来一周都很难再举起50公斤的哑铃。

原因本来肌肉未受损的情况下， 肌肉能拥有100%的输出， 充分锻炼后可能只剩下80%或者以下（你可以看作20%的肌肉不能运作了， 这百分比是假设数据）

假设每次充分锻炼都损耗20%肌肉， 如果你在没有恢复到一定水平再一次损耗， 用简单的加减乘除来算。

假设你恢复时间不充分：100为基值，-20位每次损耗量，+10恢复值：
100-20+10-20+10...

你可以想象到你肌肉怎么流失了

理论给你了， 你觉得会是太少， 还是太多呢？

Answer 2

，，，，，你每天什么都练，有效果才怪，我每天就练两个部位，我还嫌时间不够用……