Question

体育锻炼，篮球技术

我是一名高中生，明年想加入校队。身高186，体重188斤左右浮动。 现在的问题是由于学业原因，不能每天都花很多时间训练，所以希望有懂得朋友能提供不费时锻炼 上肢力量，弹跳和腰腹力量的方法或计划，谢谢。

Answer 1

单杠悬臂踢腿--锻炼腹肌，哑铃上举20*3--锻炼上肢力量，深坑跳或者俯卧撑后垂直跳---锻炼弹跳，多种俯卧撑方式如长时间曲臂贴地，中间拍掌，仰躺收腿让手脚碰到使身体呈V型---腰腹力量和柔软度。加入校队，光靠锻炼是不行的，真正的力量还是要来自于对抗。

Answer 2

篮球，是美国1915年新式研究的一项体育运动，是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮框中得分，并阻止对方获得球权和得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受规则的限制。篮球比赛的形式多种多样，也有最流行的街头三人篮球赛，是三对三的比赛，更讲究个人技术。当今世界篮球水平最高的联赛是美国的国家篮球协会（NBA）。开创人：詹姆斯 奈史密斯。
望采纳。

追问

害，我真不想说你了大哥。

Answer 3

骚年，没有不费时间的锻炼，只有不浪费时间的锻炼。以业余锻炼来说，起码要每天1小时以上，再加上早晚体能跑步训练。肌肉力量最好找健身教练这种专业来指导

追问

好吧。

Answer 4

条件允许与健身房，找个教练帮助你

追问

这不太可能吧，我周末只有周日上午有时间。

Answer 5

不要坐椅子，半蹲
走路用前脚，后跟少着地
跑步带沙袋
没事做做俯卧撑

追问

嗯，这些在学校实施比较方便。 不过带沙袋的话，我还是怕影响发育…

Answer 6

每天睡觉前做仰卧起坐可以锻炼腰腹力量、引体向上可以锻炼臂力。