Question

我身高160，体重121。特别是腰有很多肉，怎么样减粗腰比较有效？

腹部赘肉很多，怎么减？由于工作原因，时间不是很充足。运动减肥不实用！大神们帮帮我吧！（坚决不使用减肥药等）

Answer 1

腹部赘肉多，很明显就是长期坐着造成脂肪堆积，不能运动减肥的话其实会瘦的很慢，就算通过减少食量减肥成功了，也很难保持，因为你没有肌肉，肚子上仍然是肥肉，一稍微吃多点，立马鼓起来，所以最好减少食量的同时要运动，每天能坚持标准仰卧起坐30个，一个月，保障你肚子瘦。下面是怎样减少食量。每天早饭，中饭必须吃，晚饭可以不吃，如果开始不习惯，就晚饭吃水果或可生食的蔬菜类（切记有些水果和蔬菜是不能空腹吃的，例如香蕉，西红柿等）。早餐要吃得饱，在填饱肚子的同时，要注意食物热量的含量，其实减肥期间早饭是唯一能随意吃，不用在意热量之类的一顿饭。中午饭量要少，可以多吃蔬菜，少吃油脂，糖类的菜，最关键的是米饭是最容易长胖， 满满的全是碳水化合物，如果怕不吃主食会非常饿，就选择粗粮代替米饭，还健康。晚饭不吃，或喝酸奶帮排便，或着吃水果什么的。肉类尽量少吃，蔬菜要多吃，一定在吃饭的时候先吃蔬菜或先喝汤，造成饱腹感，然后吃主食，平时零食要少吃，要多喝水，避免上火。买食品的时候，关注一下含的热量，网上就能查到各种食物的热量，保障每天摄取的热量要低于标准每天摄取的热量。坚持20天保准你瘦，你可以每隔几天量一下腰围的数值，做下比较，这样你看见自己每几天都有变化，就会坚持的更好，以上的都是我的经验，但是还是得具体分人的体志，我一天基本不怎么吃，而且只吃素，半个月掉了7斤