如何保持精力充沛?

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匿名用户
2016-08-29
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生活节奏的加快需要人们迎接各种机遇和挑战。然而,地投入学习和工作呢?医学专家提出,用全面而合理的膳食来保证营养均衡,再辅之以其它手段,是简便而行之有效的良策。膳食营养是前提日常生活中,每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少。同时,还应注意克服两种不良的膳食倾向:一是食物营养和热量过剩;二是为了某种目的而节食,以致食物中某些营养素和热量不足。不断补充营养是保持精力充沛的前提。同时还应注意以下几个方面: 1.适量摄入脂肪类食物因为脂类是大脑活动所必需的,缺乏脂类会影响大脑的正常思维;但若食用过多,则会使人产生昏昏欲睡的感觉,而且长期累积就形成脂肪。 2.维生素不可缺乏从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳,视力下降,维生素A对预防视力减弱有一定效果,可通过吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充;经常在办公室的人,日晒机会少,容易缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加,而维生素C是人体不可或缺的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。3.补钙和安神 工作中为避免上火、发怒、争吵等情绪激动,饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及鱼干、骨头汤等,这些食品含有丰富的钙质。研究表明,钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。 此外,及时而恰当的生活调理也十分重要。现代人少不了应酬,饭店的食品美味诱人,但往往碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量相对不足,常在外就餐者,平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等,特别是碱性食物具有一定的抗疲劳作用。高强度的体力活动后,人体内新陈代谢产物-----乳酸、丙酮就会蓄积过多造成人体体液呈偏酸性,使人有疲劳感。 为了维持体液的酸碱平衡,可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。其它手段可辅助 除了营养,在生活中还应该注意以下几个方面: 及时的心理调节生活在社会中的人,难免会有痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。认识自己的生理周期,每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的,有高有低。 大多数人在午后达到精力高峰,但也不乏个人差异。不妨测定(连续记录)自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度,找出自己的精力变化曲线,然后合理安排每日的活动。 获取心理医生的帮助由心理医生进行正规的心理学干预,不仅是一种直接的治疗,而且能增加心理承受能力和心理调节能力,尽快恢复心理平衡和心理健康。 调整与休息持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受,疲劳、头痛、失眠等不适症接踵而至,这些信号提醒你机体已经超负荷运转,该进行调整与休息了。不妨到森林中去呼吸一下新鲜空气,森林中的空气负离子浓度较高,不仅能调节神经,还可以促进胃肠消化功能,加深肺部的呼吸,会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。 长时间在办公室坐着工作的人,应该每隔一小时活动一下,可以做简单的保健操,也可以随意活动筋骨。这样,虽然用时不多,却可以有效防止由"静坐"生活方式导致的慢性疾病,避免身体陷入"亚健康"状态。
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2020-04-27 · TA获得超过8502个赞
知道小有建树答主
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艾泠
2006-03-26 · TA获得超过188个赞
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要注意补充营养,保持良好的睡眠.因为课程紧张,肯定很容易产生疲劳的感觉.有以下几个好方法:

极目远眺---能刺激神经,使神经兴奋
喝咖啡-----咖啡可以提神
闭目养神---疲劳可以得到一定的缓解

但是,要保持精力充沛,最好有一个合理的作息时间.
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冠卉空5111
2006-03-26 · TA获得超过538个赞
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适当休息,运动(所谓6+1>7);
均衡饮食;
每天早上起床是都自我暗示:我一定行!
千万不要熬夜!
——一个刚经历过中考的战士的金玉良言
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京问兰0HX
2006-03-26
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休息好,多吃点有营养的东西。如鸡蛋,牛奶,蔬菜,等
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