Question

我15岁，想拉韧带，怎样拉?要用多久?

Answer 1

【拉腿部韧带劈叉综合训练法】：
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉等内容，按照这个方法肯定能达到你的目的，一般来说一个月之内就差不多！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断！

Answer 2

练练基本功，弓步，马步，拉韧带么正面，侧面拉。主要还是要松胯，个人觉得韧带不要拉太松，太松只是好看，力量上会有欠缺的。练外家功夫是需要拉韧带的，一般内家拳不太需要拉韧带，要开胯。

Answer 3

1。 把脚放高的地方 一点一点加高 2 。 痛点 劈腿后 找个人压 压到受不了了 在压下去点。。。坚持一会 下次继续~~压