Question

本人女，一名中学生 学习阶段想减肥，目标是一个月瘦十斤，可不知道怎么做，求给个详细的减肥计划，

Answer 1

学习阶段想减肥不大推荐，你学习时大脑还需要营养，而减肥时营养就不能充足。建议你考试结束后再减肥。

学期期间注意3餐按以下方法吃。晚饭严格控制，半饱，清淡，这顿最爱积累脂肪。午饭7----8分饱，荤素搭配。早饭可以吃好点，这顿最不爱积累脂肪。减肥期间零食，尤其奶油类食品就不要吃了。合理饮食就是什么都要吃，什么都要控制。不推荐任何食谱。唯一合理的饮食方法就是荤+素+水果+7--8分饱。　
一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。100克未经烹饪的猪肉从瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。也就是说多吃100克未经烹饪的猪肉（2两），这10000米基本白跑了。这还不算烹饪用油的热量。你想想跑10000米没几个人能坚持下来的。所以减肥主要是把嘴管住。

再一个你目标是10斤，实际得减15斤左右，你得给反弹留点余地。

Answer 2

早餐午餐还是一样吃，晚上少吃，多运动，比如游泳，打羽毛球。但是运动完不能马上吃东西，否则会更胖的，最重要的就是坚持，如果不想去体育馆，可以跳绳，这也不是运动会项目吗？或者放学后每天在操场上跑几圈，只要坚持，就一定会看到效果。

Answer 3

可以少吃的 尤其晚饭！刚开始可能会饿 慢慢就好了！这是最快最有效的了。运动什么的其实是因人而异 而且见效并不快又辛苦。但是注意成功后不要再大吃大喝 不然反弹还是很快的很快的

追问

少吃。。。。是指？？？？？、、

追答

你平常三餐吃多少？零食呢？描述一下

Answer 4

过午不食吧，比较容易坚持，去年我过午不食，中午基本上就吃苹果，偶尔放纵出去吃，一个月左右也就差不多十斤

Answer 5

建议看一下《瘦身女王》，人家好像是一个月收了40斤吧，可以参照一下。