Question

请教健身界的朋友，瘦人应该如何在健身房锻炼增胖

本人180 55kg，想通过锻炼来变壮，请问应如何快速增大肌肉，还有健身中的细节，要不要做有氧运动，健身时间以及间隔，采用交错式健身还是集中一个部位等，如何调节饮食等，希望大神指教

Answer 1

有氧增强心肺功能的，平时健身前用有氧简单热个身就行。
健身时间：一般下午4点到7点肌肉状态最好，适合这个时间段健身。
健身周期：一周锻炼4天-5天即可，肌肉需要休息才能成长。
健身方法：想变壮，就要锻炼全身肌肉，以胸肌，背阔肌，大腿肌肉这些大肌肉群为中心，健身房的教练一般会告诉你怎么通过器械来锻炼这些肌肉。
饮食：想长壮，吃是重点，每天需要补充大量蛋白质，每天多吃点鸡蛋（蛋黄一天最多吃两个，其他的只吃蛋白），还有牛肉。注意！！早饭一定要吃！！一天5餐。除了正式的三餐，其他加餐主要是训练前后补充能量，训练前吃点香蕉，全麦面包之类的。训练后吃点鸡蛋蛋白（半小时内）。
最后祝你早日变壮，你这身高，这么轻实在是太浪费了。加油啊！健身贵在坚持！！！

Answer 2

确实瘦。
绝对不要做有氧
饮食就是多吃，尤其是鸡肉，牛肉，鸡蛋，不是一般意义的多吃，是真的多吃，有条件可以一天吃一斤水煮鸡胸肉。

Answer 3

想长肉的方法其实很简单，首先选择一个你喜爱的运动项目，无论有氧无氧，例如打羽毛球来讲，激烈的运动会大量消耗体能，最重要的就是在运动后进行丰富的营养摄入，在运动后的两小时之内是人体吸收最佳的时间，为什么很多人游泳会越游越胖，原因就是如此，游泳非常消耗体力，如果在运动后控制饮食便可以减肥成功，如果这个时间段摄入丰富的营养就会使得体重增加。
所以三分练七分吃，主要取决于什么时候吃，才能达到增重或减肥的效果。

Answer 4

不建议做有氧运动，直接练块头，你太瘦了当然在饮食方面要配合好。有条件的话我建议你买点蛋白粉、增肌粉来吃，会起到意想不到的效果，尤其是对瘦人很有帮助。如不买增肌粉，就每天多吃几个鸡蛋和牛奶来增加蛋白质的摄入。在练的方面我想健身房教练会教你，你也可以看一些健身房里块头比较大的，肌肉有点成就的朋友看他们是怎么练的，注意他们的动作和手法，只有能坚持，几个月下来你会发现你的手臂变粗并且结实了，肌肉有点轮廓了，。贵在坚持。。。

Answer 5

你到去看一下,绝对有你要得资料哦
望采纳。