Question

为什么健美冠军肌肉块头很大但却不如 拼比力量的体育项目的冠军力量大？结构、生理上的区别是什么？

我知道训练上的原因，但不知道：
1，两者在肌肉结构方面的区别是什么？
2，其他 生理、生物学方面的原因有哪些？
3，我最想问的其实是这些：“健美型”肌肉能否向“速度型”或“力量型”肌肉转化？如果可以，该怎样转化？是否可以彻底转化（即 结构、能力上完全等同于“从一开始就按速度型肌肉来训练”）？转化过程中人体都发生了哪些变化？

不确定的话请不要随便回答。
时间紧张，所以语言不太严谨，但我觉得一般人都能听懂。

Answer 1

肌肉健美，是要最大限度的挖掘身体的每一块肌肉，让身体的肌肉线条得到全面体现。体育则不同。比如铅球，铁饼，等。不单要求身体的肌肉，更是要整个身体的协调，让身体的每一个发力点结合起来，让出手的速度和力量最快。而在全身肌肉配合的过程中，并不是说每一块用到的肌肉都要爆发到最强。而是在完成这个动作的前提下，让整体力量最强，是需要保证动作不变形。所以在体育项目中，我们看不到跳高的人，拥有很强壮的上体。因为上肢力量不是关键发力力量，而且上身肌肉强壮后，身体重量也会增加，反而不利于跳高。同样，投掷铁饼的选手，侧重腰部和上肢力量，在腿部的肌肉上反而不会太突出。肌肉的生长是为了完成某一项运动，或动作来做训练。反观综合类的，铁人三项赛。自由搏击，等，这些运动的选手，全身的肌肉就会很协调。从运动型转向肌肉型，需要强化肌肉训练。但是从肌肉型强化成运动型，侧重技能和灵活性训练。
健美型和力量型两者比较接近。一般健美的人，力量总归不会差。但是健美型如果向速度型或技能型转变就很难。最明显的例子就是李小龙。李小龙全身的肌肉，在瞬间发力的时候，肌肉会瞬间收缩，肌肉体积比平时要增加10倍左右。而且速度型的特点是，在运动的过程中，完成力量最大化。这点是很困难的。
同样，职业拳击运动员，在退役后，可以轻松转型健美型。但是没有听过那个健美教练可以轻松转型职业拳手的。

追问

我至少学到了这些：
1，不能完全转化
2，专项成绩不同的原因是技术 和 健美冠军的肌肉不是针对单个体育项目。
是这样吗？

“肌肉体积比平时要增加10倍左右”健美选手就不是这样是吗？这个差别的原因是什么？

追答

恩，第二条，是这样。因为锻炼的目的不同。所以肌肉被训练出的结果也不同。第三条，肌肉的状态是不一样的。健美选手，要让肌肉保持充血，胀大，维持这种状态，是需要消耗很多能量。而作为搏击或拳击选手，是需要在出拳的一瞬间将力量调动打最大，速度最快。而在没有攻击前，肌肉放松，保持警惕，所需要消耗的能量也会降低很多。
两个的差别主要是对训练目的的区别。要爆发力，速度快。必然是要瞬间将肌肉的力量调动起来。你可以试试，你将整个手臂都用力，拳头握的紧紧的，让整个手臂肌肉都凸显出来，让后打拳，你会感觉力量消耗大，速度慢，而且没有办法迅速收回。但是你虚握拳头，在拳头即将接触到沙袋的时候。瞬间用力，击中后，再放松。你会发现无论是速度，还是拳头的收回，都很快。这就是区别。为了这个目的，用不同的训练方法训练出的肌肉，差别也是明显的。

Answer 2

专业健美运动员比赛时为了突出肌肉线条就要脱水，相应的盐分基本也不摄入，不吃盐人能有劲？除了这两个还得脱脂。
人体需要的基本6大营养为蛋白质，糖，脂肪，水分，矿物质（盐类），维生素。专业健美运动员比赛时其中的3样要尽可能的少。比赛时健美运动员的身体其实是极度亏空状态，这是赛季。大力士比赛时可是营养充足的。
非赛季健美运动员训练主要采用中等重量，高次数训练，因为人体耐力性肌肉纤维比例大。健美运动员偶尔采用低次数训练。
从练习动作来看，动作越慢，肌肉深层的肌肉纤维越容易得到刺激，也就是肌肉浅层纤维和肌肉深层的都会得到刺激。
如果使用爆发力，那么很多肌肉纤维还没收缩，动作已经到达收缩顶峰了。也就是一部分肌肉纤维是被其他的暴发力肌肉纤维带动收缩的。
----------------------------------------------------------
你问的第三点其实就是想又有健美体型（还是大围度），又有速度，又有力量。你说的这些人不是北斗神拳就是七龙珠。
健美运动员训练的耐力性肌肉纤维是慢发力肌肉纤维，长时间这么训练导致肌肉的神经已经形成记忆效应了，所以健美运动员不能会有“速度”。

--------------------------------------------------------------------
你可以用爆发力高次数来训练肌肉，但是长围度效果肯定不如慢动作高次数。什么专业就要什么训练。

Answer 3

1、建议百度“快肌纤维”和“慢肌纤维”了解下有关知识；
2、健美型肌肉主要针对塑形来训练，爆发力和耐力都非长项，力量是相对综合的，而且力量角度看各肌肉群的协同发力往往会比专门训练力量的较差；
3、就耐力和爆发力角度说，不管是快肌（短纤维肌肉）还是慢肌（长纤维肌肉）的哪种肌肉纤维特征，一旦经过后天训练成型，再想往另外个专门方向训练发展，可以有所进步，但不可能有显著到接近出类拔萃的程度了的，也就是说，不可能根本性的完全转化。非专业运动员或者非专门系统训练的人，有的肌肉纤维未达充分定型的，转换训练方向会显得进步明显些，但想练到非常出色的可能性很小了的。

Answer 4

一句话，肌肉密度不一样，练法和饮食补剂不一样导致了肌肉密度和纤维伸展方向不同，你让力量型的去做健身动作做组，是比不过健美的。转化是可以的，改变训练计划就行，但是不能吃补剂了，必须是从食物中摄取能量，这样饮食花费很大。这是我个人观点，仅供参考。

Answer 5

健美型肌肉主要针对塑形来训练，爆发力和耐力都非长项，力量是相对综合的，而且力量角度看各肌肉群的协同发力往往会比专门训练力量的较差；
就耐力和爆发力角度说，不管是快肌（短纤维肌肉）还是慢肌（长纤维肌肉）的哪种肌肉纤维特征，一旦经过后天训练成型，再想往另外个专门方向训练发展，可以有所进步，但不可能有显著到接近出类拔萃的程度了的，也就是说，不可能根本性的完全转化。非专业运动员或者非专门系统训练的人，有的肌肉纤维未达充分定型的，转换训练方向会显得进步明显些，但想练到非常出色的可能性很小了的。