Question

练哑铃后胳膊肌肉酸痛

这是第二次了，第一次时是大概9天前，当时我很久没练哑铃了，当时练完后手臂就开始痛，大概是5-6天后才好转，然后昨晚又练了次，今天开始有些酸痛了只不过没上次这么严重，求一些办法调整，我最近每天都有口服维生素C和E，还有其它的好办法么，我想天天坚持用哑铃锻炼胳膊的肌肉

Answer 1

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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追问

我们初中体育老师说过如果肌肉酸痛可以通过服用维生素的方式来辅助加速恢复，请问服用什么维生素好一些呢

追答

解决方法有很多。最简单的方法就是 你自己放松下 紧张的肌肉。早休息 即可。维生素 多吃点水果就行。

追问

我没有太多时间吃水果，白天要上班，晚上玩游戏，能抽出时间健身已经有些时间不够用了

追答

游戏 和身体 自己掂量下 吧。建议选择身体。

Answer 2

在练习的过程中如果感到非常非常吃力了，而且有抽筋的感觉，就要立即停止，以免拉伤。 这个时候可以交替练习其他肌肉群，上身累了，可以双手自然下垂提着哑铃下蹲起立练习腿部肌肉。

用器械练习最出效果，但也最容易受伤，一定不要硬撑，锻炼是循序渐进的。

如果练习完第二天肌肉酸痛，那是很正常的，可以继续锻炼，只不过量要少一点，坚持几天就好了。
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蚪M

Answer 3

首先肌肉疼痛时正常的反应，疼痛时因为消耗了体内的糖分，建议你健身后可以补充些含糖饮料。不过我们身体的每块肌肉是需要休息的，如果你练得太勤快不但不会增长肌肉反而会损伤肌肉，建议每块肌肉的练习间隔应该有48小时到72小时。

Answer 4

酸痛说明练习有作用了，建议你隔二天练一次或隔一天练一次，因为每天练可能手会伤筋，过去我也是每天练，练到某一天力不从心了放弃练习，等手恢复了再练，这样得不尝失的。

Answer 5

做适量的组次，不需要服用维生素，做完肌肉酸是属于正常现象，每天定量坚持就可以了