Question

麻烦减肥达人给我制定个减肥计划。（我不上班）一个月能瘦15——20斤的，快速的。药物除外

Answer 1

多跑跑步是最有效的办法。
如果你没有毅力的话，那就只好节约饮食。但是早饭不能不吃，是少吃，每一餐都不要不吃。如果节食过度反而会适得其反。
饭前多喝杯水，这样可以抵饿。平时不要吃过多油脂的食物，多喝水或是苹果之类的水果。
精神方面也要多多积极乐观的暗示自己，每天晚上睡觉前十分钟开始暗示，早上起来十分钟暗示。

Answer 2

一天慢跑一小时，坚持在5-10公里之间。
三餐常量，不加餐不加量，忍得住的话只吃菜，忍不住的话吃瘦肉或者牛肉。
大一时亲测。

Answer 3

六个字 管住嘴 迈开腿
吃：少吃零食和油炸食品等 早吃好 午吃饱 晚少吃 多吃水果 睡觉前两个小时不喝水
动：适当的运动
恭喜你很英明不吃减肥药

然后可以辅助其他的方式减肥 按摩减肥 拔罐减肥等 还有不要盲目的追求一个月瘦多少斤 掉秤得根据个人体质慢慢来 否则掉得多也容易反弹

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Answer 4

先说一下你现在的体重基数多少斤多高？如果是基数比较小，根本不可能一个月瘦那么多，否则您就得去住院了，身体根本受不了。如果体重基数大，可能实现，但会报复性反弹，减的也痛苦，就是能抗饿还得经得起折腾。你要非要减，我再告诉你，但要先回答我前面的问题。

追问

153 -体重120 你到底有没有方法呢

追答

减肥说明确了就是消耗量大于摄入量，第一，控制饮食，特别是高热量的食物，如含糖量高的食物、油炸食品等，肉适量，每天2两内，主食适量，每天控制在半斤以内；第二，增加运动，在控制饮食基础上，如果健康减肥，每周运动4次，每次40分钟以上一般每月瘦2-4斤。如果你想一个月瘦15-20斤，看你的体重基数我觉得很难能达到，一般基数越大减的越快，基数小很难达到；但如果想要试试，我同事的方法是每天只吃早餐，感觉正好最好，别撑到，其余如果饿了吃点西红柿或黄瓜类的填充，一定抗住，多饿都不能吃；这种情况下是否做运动是因人而异的，因为身体已经极度饥饿了，再加运动会让饥饿感增加，会出现晕厥，如果你自己感觉身体还可以，可以尝试慢运动，走路、慢跑一类的，他最终做到了一个月掉20斤，但他基数比你大。以上建议仅供参考，本人不承担任何法律责任。此外，如果你还是学生，我可不建议采取这种自残式减肥方法，建议慢点减，控制饮食加适量运动，否则会影响身体发育；如果你本人还有些既往病史，我就建议你去医院咨询了，一般医院中医科都有这方面的就诊咨询。

Answer 5

一天慢跑一小时，坚持在5-10公里之间。