Question

话说！！！请帮我设计一套减肥计划！！！

我是98年的妹纸，160厘米，53千克，学生，求一套一和月内可以瘦到45千克的减肥计划！！！
我晚饭是不可以不吃的，上学只能骑车，
没什么时间做运动、
有没有上课可以做的减肥操？
节食什么的我做的到、但还有什么要注意的？？
如果有什么比较有用的方法或是长篇文章什么的发给我吧~
1811750109@qq.com
如果真心超有用的话绝对200金、300金都可以！！！

Answer 1

跑步的好处 : 1.告别臃肿身材。 许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 2.防止你的骨骼，肌肉退化。 我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。 3.抵抗疾病 跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。 4.维持并提高总体的身体水平。 跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。 5.让你更加自信。 慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。 6.放松自己，减轻压力。 慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。
四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
相对于室外运动，在跑步机上锻炼有不少独特之处：
1安全性：跑步机的跑板比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。
2 稳定性：跑步机不受天气影响，你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑；家里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。
使你每天跑步的稳定性的到了保证，只要你有时间，你就可以跑。
3准确性：跑步机能精确计算数据，只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。使你有很大的成就感，有继续锻炼的动力。
4 功能性：跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。使你在跑步中得到不同的锻炼。
5 娱乐性：你在用跑步机跑步时，可以一边看电影、听音乐。使你的跑步变的不无聊，不会降低你跑步的热情，更愿意去跑。
天呈医流专业代理用于健身、减肥、保健的跑步机，主推品牌美国乔山跑步机、美国正伦跑步机、美国模斯跑步机、美国爱康(ICON)跑步机，另有福建舒华跑步机、山东英吉多跑步机等，同时还低价销售心电图仪、生化分析仪等医疗器械产品。天呈医流明码标价，质量保证，品种规格齐全，在北京、南京、成都、杭州等地设有办事处，在温州、南昌、合肥等地均设有加盟点，满足国内医疗卫生领域的需要。
意见建议:
一,晨练的好处
1,强身健体
（1）科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度,均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高.体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10?20倍,在脑耗氧量占全身耗氧量的20?50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷.
（2）改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力.据测定,一般人的肌肉能 量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45?50%.
晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼 有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯,抗拉,抗折,抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度,灵活性和准确性.
（3）晨练可以提高呼吸系统的能力.科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8?12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍.
（4）提高和改善循环系统的功能.经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能 力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就出现心跳加,气促,胸闷,头痛等现象,而晨练者由血液循循得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达.
2,塑造体型美
体型与体态能反映一个人的外形,同时也能反映出精神面貌.体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小,体态指身体各部位所表现出的外型姿态,良好的形态给人以美的享受,人们科学地进行健美锻炼,就可以根据需要选择合适的动作,有目的地纠正,改善体型,体态,塑造健美的形体,通过坚持参加晨练健身健美运动,消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积.
3,陶冶精神情操
晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德；树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质.
生活护理:
晨练注意事项
1, 晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一切饮水过多,以150?200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担.
2, 做好晨练的准备活动,做好准备活动,让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤.
老年人参加晨练宜做间歇锻炼,晨练的最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃气氛又能相互照应.
3, 晨练,最佳心率应控制在120?150次/分之间,据研究心率在120次/分以下的机体血压,血液成分,尿蛋白等指标,没有明显变化,故健身价值不大,心率在140次/分的运动负荷时,健身效果明显,心率在150次/分时,心脏的每搏输出量大,晨练效果最好.
早上跑步能促进代谢,消耗更多热量.跑步有着数不清的益处：减少患心脏疾病,糖尿病,癌症,中风的危险；降低血压,提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂,保持体重；提高肌肉质量,强壮骨骼,防治骨质疏松；减轻日常疲劳,缓解背部疼痛,抑制便秘,保证良好睡眠；保持良好形体,提升身体形象；缓解压力和焦躁,培养乐观,坚韧,平和的心态.跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境 的适应能力.长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点：一是行动快； 二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快,疲劳消除快亦 彻底,能迅速恢复到平静水平.
意见建议:
注意衣着,防止感冒. 秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险.所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间.出去锻炼时应该多穿件宽松,舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒.锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣
生活护理:
最近,根据生理学家研究认为,人的生物钟最好不要在早晨搞剧烈的活动,再就是,树木花草晚间释放二氧化碳,所以早晨的二氧化碳浓度最高,只有在阳光的作用下,绿素在光合作用下,吸收二氧化碳,释放大量的氧气,所以最好老人在8：30--9：30锻炼.
如果已经养成早晨锻炼的习惯,一定在锻炼前饮400-500毫升的开水.以补充晚上排泄的尿液体.使血液浓度稀释到正常水平.青年人可在晚饭后,休息45分钟,开始锻炼60--90分钟.最好以快步行走为好.

追问

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Answer 2

我自己的减肥经验，绝对有用，高中减过1次20斤，后来管不住嘴，大学又减过1次20斤，都成功了，你看看，绝对有用。
一、饮食。早餐要吃饱，这要成为你一天吃的最多的一餐，最好买点燕麦煮粥，榨菜，然后最重要的是要吃1个煮的鸡蛋，和一杯脱脂牛奶，这2个东西是减肥利器，一个是让你不饿，一个促进肠胃蠕动加速能量消耗。中饭最i好只吃很少油的菜，最好是水煮的，吃饭的时候拿一个装满白水的碗，吃的菜蘸一下，你就能看到你少吃的多少油。多吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，猪肉别吃。晚上，只能吃黄瓜西红柿，觉得没味道就蘸点蒸鱼豉油。其他不能吃，零时坚决不行。另外，下午4点可以加餐，比如一盒100克的酸奶，一个小苹果，
二、运动。不搭配运动效果很有限，早上不能运动，一是会让你一天没精神，二是会让你胃口大开，运动只能在晚饭后40分钟后，快步走，一小时就够，剩下的做做局部运动就好，瘦胳膊就举矿泉水瓶等等。你骑车的话运动应该够了，晚上有时间就走走，没时间就不用了，反正你要减的也不多，1个月注意饮食就够了。三，休息。每天必须10点以前睡觉，保证8小时到9小时睡眠，不能熬夜，睡都睡不好，精力不充沛怎么有毅力减肥。四、遇到平台期的心里调整。平台期是很打击人的，可能一周都不降，这很正常，记住一点，只要我保持每天消耗的比吃的多，那就是减肥，肌肉多了肥肉少了，体重就算不变也是苗条了！

Answer 3

首先合理饮食，多吃粗现在食物，多吃蔬菜，水果，少吃油腻食物，每天五点起床，和一杯白开水，然后进行慢跑三十分钟，之后散步十五分钟，回家吃早餐，开始一天工作学习，中午饭后不易剧烈运动，进行散步十五分钟，休息一下准备下午工作学习，晚上饭前打半个小时羽毛球，晚饭后散步十五分钟以后游泳一到两个小时。睡觉前一杯凉白开。

Answer 4

加强活动能力才是最关键的东西的呢，减肥是大多数人最关心的问题，我是天生的小肥妞，即使一天下来只吃点水果，单单只喝水都会肥，这不得不让我叹息，为什么减肥在我的眼中就变得那么难，难不成我真的就永远没有瘦下来的那天么？我尝试了淘宝有家店铺叫优之店，掌柜是位中医师叫老婆困了，她告诉我如何吃才能减掉身上的肉肉，建议我吃中药，吃了之后帮我调解体内的调理肠胃，及其消耗脂肪热量，不会再让过多的脂肪堆积，让我安全放心的拥有美好身段。其实减肥并没有想象中的那么难，对症下药就可以解决难题了。

Answer 5

减肥=时间+流汗，时间是必须运动30分钟以上，流汗那就是出汗啦，达到这两个条件之后才能减肥。郑多燕的减肥操1完全可以满足这两点要求。所以亲放心，如果你每天坚持做完这套减肥操，最少最少也可以瘦3-5斤。