Question

弹跳力与什么有关，锻炼弹跳的方法

弹跳主要看大腿还是小腿？怎么锻炼，比较不会伤腿？

Answer 1

　　人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意锻炼它，建议每天直腿跳20-30分钟，这个时间因人而定，越长越好，不要硬撑 。
　　弹跳力的好坏,可从以下三个地方可以看出来。

　　1 脚踝：如果脚踝象青蛙脚踝那样：从后面看很小,侧面看略宽.那很好,有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
　　2 脚指头：如果大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。

　　3. 后跟肌腱：再看脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样跳跃。

　　练习弹跳力的方法
　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是:
　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

Answer 2

打球的小伙伴就都会有一个扣篮梦，但人的身体素质却不尽相同。有的人天生就有一个好弹跳（比如说典哥），但有些人就是天生弹跳不够。弹跳力是可以通过后天努力训练增长的，下面就为大家推荐一个增加弹跳力的训练方法

Answer 3

弹跳好不好看的是小腿跟腱的长短、大腿肌肉、上肢的摆动与下肢的一致（协调），一般分单脚跳和双脚跳。
当然与助跑有关，我的经验就是多跳，找感觉，目的是为了能够锻炼协调能力（比如摸篮板）。下一阶段就是对力量的提高，锻炼大腿肌肉（负重起跳）练爆发力，说白了就是哪里不足补哪里，so eazy
粗话说一口吃不了个胖子，合理的锻炼，落地时的缓冲动作很关键，长期不注意会有膝伤的

Answer 4

一、负重深蹲起，注意起来后要有提踵爆发。一组12次，做3组，每组做完加速跑30米，间隔两分钟。
二、连续摸高。双脚起跳，练弹速，也就是连续起跳能力。疲劳极限停，休息3分钟后继续，也做3组。
最好是在技战术训练后进行，练完后注意放松。
个人亲身经验，效果非常明显.。

Answer 5

美国的训练计划将不会影响发展，但我的朋友说，校篮球队后，他训练没多大用的给我打电话，也不要浪费时间来练习，虽然有一个办法，但它会影响骨骼不建议弹跳鞋前掌下的一种高，它是反弹的专门培训，训练小腿肌肉，帮助你当你走，但是他会给你的膝盖造成很大的压力确实会影响发展;还有就是我自己的训练方法，跳绳训练弹跳是最好的方式，我跳一千一百各在不同的步伐;挖跳的感觉，可以跳转到继续挖下跳的。细节，我不会刻意去写，这是你自己选择的最佳方式。