Question

怎样让自己有个良好的睡眠质量

Answer 1

不管睡不睡的着，到时间了就躺下来，闭上眼睛，静下心，慢慢就会睡着的，不要胡思乱想，有太大压力，保证早睡早起，睡前可以喝杯牛奶

Answer 2

1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。
2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 3

睡觉前不宜喝过多的水，不要做剧烈运动，不要心情过于激动就好了！可以喝杯牛奶什么的来安眠。

Answer 4

可以在房间里放上薰衣草味道的东西，或者是把姜切成一片一片的放在床头 睡前可以泡泡脚，促进血液循环

Answer 5

改善睡眠质量，建议先调节自己的生物钟，再以适当的养身物品以配合~推荐食用少量的蜂蜜配合蜂花粉服用效果更佳