Question

400米 一分五十秒

初一 男生 不是体育生
说我慢的 废话 我知道 我要是觉得快还来问么

Answer 1

的一些有关400米跑的技巧,你赛前参照着多练习几次,慢慢掌握就好了.
400米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

追问

直接用鼻子呼吸呗...我肺活量3009.....

Answer 2

这个有几个方面的原因，2、你的频率不够，因为3000米是属于长耐力跑一类，而1000米是中长跑类，这就考验你的呼吸调节能力，能量分配能力了，还有你的步长的大小，等这些控制好了就能跑快了，这个具体怎么控制要自己去体会的。多跑，跑的时候还要多想。。希望可以帮到你。

Answer 3

需要进行系统的训练，耐力：跑两个五百然后接着跑两到三个三百，间歇休息二十多分钟。速度:
十个一百计时。力量：杠铃100斤快速深蹲

追问

100斤 还快速深蹲..大哥 你疯了

追答

是斤不是公斤，量力而行。

Answer 4

1分50秒你也忒慢了，要多练了，肯定能提高成绩。小学生都能跑的1分30以上哩。

Answer 5

-_- 每天锻炼吧~练吧~ 每天2个800，成绩肯定上去！！