关于健身房如何减脂的
本人男,今年21体型看着不算太胖至少我感觉不算特别胖特别圆那种,因为有肌肉也有个子,但是体重却是114公斤身高是1.83,本来不到100的,但是不知道为什么体型没变,但是...
本人男,今年21体型看着不算太胖至少我感觉不算特别胖特别圆那种,因为有肌肉也有个子,但是体重却是114公斤身高是1.83,本来不到100的,但是不知道为什么体型没变,但是体重增加,想请教一下,我这个情况如何在健身房有效的减脂,主要是希望能够说的详细点,比如什么内容多长时间什么器械一天多少组。附加上本人身材照片,跪谢~~~
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健身房!相信你的卡怎么着也得是年卡了,所以你要坚持,别三分半热度啊!呵呵
看你的照片主要是肚子问题了!
卷腹20个一组*4-6组(锻炼部位,中腹)
上身躺平,抬腿20一组*4-6组(下腹)
侧卷腹20*4-6(侧腹)
具体动作参照满大街都是的视频啊!
记住,卷腹,卷就行了,别卷的太大了(严重不能像仰卧起坐那样,会很受伤的,手清贴耳侧,不能用力,腹部用力才是重点)
做完这些,再上跑步机至少40分钟(重点是心率,问问健身房四处游走的教练,心率是有计算公式的,他们说的应该比较有针对性)
前面说的自己量力而行,不是非要做完做全的!加油啊!
看你的照片主要是肚子问题了!
卷腹20个一组*4-6组(锻炼部位,中腹)
上身躺平,抬腿20一组*4-6组(下腹)
侧卷腹20*4-6(侧腹)
具体动作参照满大街都是的视频啊!
记住,卷腹,卷就行了,别卷的太大了(严重不能像仰卧起坐那样,会很受伤的,手清贴耳侧,不能用力,腹部用力才是重点)
做完这些,再上跑步机至少40分钟(重点是心率,问问健身房四处游走的教练,心率是有计算公式的,他们说的应该比较有针对性)
前面说的自己量力而行,不是非要做完做全的!加油啊!
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健身房减脂想要快是不实际的,应为大多都只起到托水的效果,如果想减肥,那就是一场持久战!
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.....怎么减肥呢?健身房就是抱着长期减脂的想法去的,但是没有好的锻炼套路。
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f改变运动和饮食的习惯。控制饮食,不吃零食(特别是又长胖又没营养的东西)、找热量小的东西吃,总体清淡就好了。早餐吃好点,中午就不会吃太多;中午7、8分饱,晚上吃的最清淡,一般蔬菜水果、小米粥、银耳莲子汤之类,而且7点后绝不吃任何东西。 想吃东西就吃水果或者自制的酸奶蔬菜色拉,一天多喝水。 多喝热茶,大麦茶也很好,也很香的。 还有多做运动、走路上班、爬楼梯。冬天运动要做好准备活动。 还有,牛奶要喝的,据说可以减L肥,反正营养也很丰富。肉一定要瘦,不吃皮,最好蒸和煮。 不吃外卖和便利店里加工的东西。 最重要的坚持!!!最好下定决心减o肥,然后每天都把与减p肥有关的活动记录下来,这样不仅有利于坚持,也会关注每天的行为, 晓芬b一の五┓四九八┗5┒六七三⒌那些是有利于减呛肥的。x
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