Question

只做俯卧撑和仰卧起坐能练出肌肉吗？

男 18岁 173CM 65公斤怎么在家练肌肉啊？只做俯卧撑和仰卧起坐行吗？帮忙制定个计划，俯卧撑一次性做70个应该没问题，仰卧起坐不太清楚应该100没事吧，帮忙给点建议谢谢

Answer 1

俯卧撑只专门针对胸肌的一部分，胸肌有几部分组成的，胸肌三天练一次
仰卧起坐可以有效练腹肌，腹肌最难练，要每天练。
最好买一对哑铃

Answer 2

能是能，但最主要的是要坚持；
像你这样的情况，建议负重进行锻炼，
负多少呢？能一次性做到20个就行，这样的负重比较适合你；
仰卧起坐也一样；
三天打鱼两天晒网是锻炼不出好的肌肉的，必须坚持，还有一点就是营养问题，三分练，七分靠吃；营养很重要，尤其是蛋白的补充。
加油！！！

Answer 3

不能 首先你要拼命的吃 不要过于追求数量那进步很慢的首先要保持标准 注意恢复 营养很重要按摩也很重要 强度看你自己毅力 和肌肉呈正比

Answer 4

能是能的，但是这种肌肉没什么大用处。如果只是为了好看你可以这样练。不过举哑铃练出来的肌肉更好看.

Answer 5

这就要看你坚持了，如果每天都做的话，几年之后你肯定是肌肉男，但短期内效果不明显，所以加油哦！