Question

如何锻炼自己的手臂力量

我是一个初中学生平时注重学习体育也只练跑步，忽略了手臂力量。在我的男同学面前扳手腕扳不赢多少人，总是被我耍的好的人嘲笑，感觉很没面子。有没有什么能够提高自己手臂力量的方法啊。我不要抄袭。如果可以也告诉我怎么锻炼腹肌。谢谢了

Answer 1

肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
肱三头肌

1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

Answer 2

用手洗自己的衣服，既长劲，又能洗干净衣服。

Answer 3

握力棒，你值得拥有1

Answer 4

提高臂力最好就是练单杠

追问

。。。。。。。。。。。，在屋里就能做的有吗

追答

那你可以买一对哑铃，不想买的话，平时也可以多搬搬东西

Answer 5

举重，打羽毛球之类都可以哦