Question

怎么快速提高弹跳？

我160cm.手伸长180cm.可以摸到大约240cm.现在在练弹跳是.用一大约60cm坑每天3组.一组50次来回跳（附带6KG铅带）.3天了.没提高啊.求高手指点！
坑的训练量是多少？ 蛙跳后大小腿痛.不敢跳怎么办？用沙袋跑步，坚持一个月，每天跑多少？

Answer 1

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

追问

训练量是多少

追答

如果你想达到很好的效果，那就用极限训练法，就是每样训练都到极限，不能再多做了的情况，但后休息一会儿，在做下一个。

Answer 2

建议你平时多做蛙跳、高抬腿、单脚跳练~~~
可以做些负重深蹲，还在发育期的话建议你所附重量减轻些多做几组，缩短每组间隔时间，动作速率加快~~~
做完深蹲后马上到操场上做些跑跳练习，这是你肯定是跳不动了但还是要尽力往上跳~~
平时多做三步上篮练习自己体会感觉把向前的冲力通过最后三步转移到向上的方向，最哈偶起跳尽量高，左右脚均衡发展~~~
还有要想弹跳好，平时打球时不断督促自己每次跳都要最大的力往上跳~养成这么一个好的习惯你会受益匪浅，弹跳也会长得快••
当然锻炼归锻炼，健康才是最终要的。。建议你平时多吃些含蛋白质、含钙、维生素丰富的食物~~
希望能够帮到你，，
望采纳~~~~

追问

蛙跳后大小腿痛.不敢跳怎么办？

Answer 3

用沙袋跑步，坚持一个月，包你弹跳飞速提高

追问

用沙袋跑步，坚持一个月，每天跑多少？

追答

1000---2000m左右

Answer 4

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！

Answer 5

去买本雅各布弹跳计划看看，另外你运动结束时要会按摩