在家锻炼,只有哑铃,如何锻炼全身肌肉。

首现补充一下啊,刚刚忘了说了,哑铃式32公斤的,我其实主要是恢复运动,大概2年多没动了天天蜗居,以前就练成8块腹肌(比较小)但还是可以的,手臂大概目前还可以练哑铃50多下... 首现补充一下啊,刚刚忘了说了,哑铃式32公斤的,我其实主要是恢复运动,大概2年多没动了天天蜗居,以前就练成8块腹肌(比较小)但还是可以的,手臂大概目前还可以练哑铃50多下,(向上举),腿部还行,主要是腰部,真心不知道怎么练腹肌都成了赘肉了,问下如何恢复,请来电nb的,我吃的苦,谢谢了 展开
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粉红凤凰854
2013-03-22 · 知道合伙人体育行家
粉红凤凰854
知道合伙人体育行家
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毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。

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只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材

周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组

周五,腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3

祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
情人崖生死恋
2013-03-23 · TA获得超过1.8万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.2万
采纳率:8%
帮助的人:3305万
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网上找一下练习的视频,根据自已练的部位合理选择方法,2年多没练先慢慢从轻的练起。
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