Question

183cm，155斤，求一份一日三餐简单的减肥套餐计划。主要没时间运动

Answer 1

我给你复制一份我的减肥餐。是我喝‘君菡荷叶茶’减肥的时候，人家客服给我制作的，你可以参考参考。

周一早餐：大米粥（一小碗）、煮鸡蛋一个 、自由搭配素菜
午餐：馒头一个、炒洋葱、炒青菜
晚餐：香菇面（一碗）、蒜拌海带丝
周二早餐：牛奶一杯、面包半个或馒头半个，自由搭配素菜
午餐：米饭（一小碗）、烧豆腐、凉拌西兰花、冬瓜汤（一小碗）
晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头半个、凉拌芹菜或炒胡萝卜均可
周三早餐：麦片粥（一小碗）、馒头半个、炒青菜
午餐：香菇炖鸡面（一碗）、醋溜白菜（凉拌）
晚餐：菠菜（过热水后凉拌）、炒豆芽、米饭（一小碗）
周四早餐：馒头半个、小米粥（一小碗）、自由搭配素菜
午餐：米饭（一小碗）、烧茄子、青椒肉丝
晚餐：绿豆粥（一小碗）、馒头半个、芹菜炒猪肝
周五早餐：大米粥（一小碗）、鸡蛋一个、自由搭配素菜
午餐：面条（一碗）、炒青菜
晚餐：米饭（一小碗）、烧腐竹、紫菜汤（一小碗）
周六早餐：麦片粥（一小碗）、自由搭配素菜
午餐：米饭（一小碗）、清蒸鱼、烧豆腐
晚餐：一个馒头、炒青菜、冬瓜汤（一小碗）
周日早餐：小米粥（一小碗）、馒头半个、自由搭配素菜
午餐：米饭（一小碗）、凉拌藕、黄瓜炒木耳
晚餐：西红柿鸡蛋面（一碗）
此食谱可根据实际情况进行调整，以适应正常的生活和工作。水果可以在餐前半小时左右吃，勿在饭后2小时内吃水果，以免造成热量过剩。晚餐后不要进食任何零食或水果。
我因为在家做饭方便，所以基本可以按照这个执行，同时喝君菡荷叶茶，减得还是可以的。