Question

怎么快速提高跑一千米成绩

我是一名初三学生，马上面临体育中考，要考跑一千米，满分三分半，我现在只能跑到三分五十，还有一个月时间，我想跑满分，有什么训练计划和针对性的项目

Answer 1

你们学校应该有400米的环形跑道把，你一星期去5,6天。每次跑5组的（一圈）400米，都是尽力跑，然后再中速跑个（1600米）四圈，1000米你起码可以提高1分钟，
前面5组的400米是给你练耐力和反应承受能力，后面的1600米是给你适应1000米的长度，在真正跑的时候就会觉得时间特别漫长，所以要多加一点，免得你承受不住，这是我在运动会训练的时候每天都进行的训练，坚持下来效果特别好，而且到最后的时候，你发现你跑1000米都还是游刃有余，还可以继续。。。。
如果你 不想那么拼命，可以减少运动量，比如减少2个四百米，但是每次跑的时候都必须尽力，才能发挥潜能

Answer 2

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

Answer 3

最好的办法当然是练耐力，但是这个要比较能吃苦的！还有就是在【跑步前做足充分的准备活动，半个小时以上，让自己感觉没力气的时候去跑，这个是专业的实验结果！拉经，使步伐拉大，还有就是稳定性了，呼吸节奏感，这个比较难说，若果你的教练员有一定水准的话那他因该知道的

Answer 4

最好是每天坚持跑1000米这样你的成绩就自己上来了，欲速则不达，要坚持。
祝你体育中考，考个好成绩。加油！

Answer 5

只能每天跑，回家也用跑的，慢慢就上来了，我就是这样的