Question

我身高179cm，体重80kg差3cm碰框，是碰框啊，我想单脚扣篮，可是框都碰不到。谁教我啊？练弹跳

Answer 1

我181cm,体重66kg，可以原地起跳双手抓框，这东西需要长时间训练的，给你个训练法，挺有名的，也挺管用：
纵跳训练
第一项：半蹲跳
1．开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。
2．向上全力跳离地面，着地时，完成一次。
第二项：抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后把两脚的脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚后跟抬到最高点。
3．慢慢放下至抬脚尖前的位置，完成一次。
第三项：台阶
1． 找张椅子来，把一只脚放上去，大腿与小腿之间呈90度。
2．尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
3．重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成一次。
第四项：纵跳
1． 双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。
2． 用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
3． 到地时，再迅速起跳，完成一次。
第五项：脚尖跳
1． 将脚后跟抬到最高点。
2． 用脚后跟快速起跳,跳时不得超过1.5-2.5cm，落地时，完成一次。
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为这是腿部肌肉训练力量的一个途径。
训练日程表
第一周
第一项：2组，一组20个。
第二项：2组，一组10个。
第三项：2组，一组10个。
第四项：2组，一组15个。
第五项：1组，一组100个。
第三周
第一项：3组，一组25个。
第二项：2组，一组20个。
第三项：2组，一组15个。
第四项：2组，一组25个。
第五项：1组，一组300个。
第五周
第一项：4组，一组25个。
第二项：2组，一组30个。
第三项：2组，一组20个。
第四项：2组，一组35个。
第五项：2组，一组250个。
第七周
第一项：4组，一组30个。
第二项：2组，一组40个。
第三项：2组，一组25个。
第四项：2组，一组50个。
第五项：2组，一组350个。
第九周
第一项：4组，一组50个。
第二项：2组，一组50个。
第三项：2组，一组30个。
第四项：2组，一组70个。
第五项：3组，一组300个。
第十一周
第一项：6组，一组50个。
第二项：4组，一组30个。
第三项：2组，一组35个。
第四项：2组，一组90个。
第五项：4组，一组275个。
第十三周休息一周
第十五周
第一项：4组，一组100个。
第二项：4组，一组50个。
第三项：2组，一组50个。
第四项：2组，一组100个。
第五项：4组，一组400个。

Answer 2

首先，你年龄多大了？若超过24岁，骨架定形，基本很难长高了。若还小，就还有机会。每天给自己绑个沙袋，有了负重，等习惯后摘掉负重会能跳高点，速度也能快点了。先带小点的负重，然后慢慢增加，别一次挂很重的，会影响你的日常生活。
另外能减肥点了吧？160斤很重了，影响了你的发挥，到140左右就差不多。
每天坚持跑步，速度提起来，冲击篮筐时杀伤力才大，助跑速度够快，起跳后才能跳的高。
多做拉伸的练习，让筋骨舒展开，爆发力够强，才有可能 飞！！！
最后，兄弟，欲速则不达。扣篮是长达一年两年甚至更久后的锻炼才能做到的，是几年里你辛苦的汗水的绽放。别图快，有可能拉伤自己的身体。
最后，是单手扣篮吧？？单脚扣篮？？你能做到詹姆斯都能退役了-_-#
祝你成功！！

Answer 3

我身高1.72，体重64kg，兴奋点可以碰框。扣篮手掌要足够大。我个人认为多跳多去尝试碰框是练弹跳的比较有效的方法，我就是这样练过来的

Answer 4

每天坚持直立下蹲，早晨最重要，肺火量加大运动，直腿跳椅子开始。

Answer 5

练腰部力量，和后肌腱力量，很有用