Question

体育中考

考800米3分24，仰卧起坐40个每分钟，50米8.7秒和立定跳远190。现在马上要升初三了，必须每项都是满分。但现在成绩很差，800米：5分，立定跳远：161，50米：10秒22，仰卧起坐：30个。求训练计划和考试技巧。

Answer 1

1.1000米（男）、800米（女）跑（大部分省市均作为必考项目）
　　价值：体现学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。
　　考试技巧及策略：
　　①中考报名时，注意岔开优生，让每一组都有几位达到满分标准的学生领着跑，合理分配体力，采用跟随跑战术，考试需要的是成绩而不是名次，有时最后一名也是满分；
　　②考试前两三天开始少量多次喝红糖水，对1000米/800米的冲刺有非常好的作用；
　　③做好做足准备活动，上道前目视前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的双腿，向上纵跳2～3次，也可以大叫1～2声，检查自己的着装，系紧鞋带；
　　④在400米标准跑道，因为考试是两组同时进行（男女各一组），800米的终点在弯道和直道的结合处，导致冲刺跑是在弯道上完成，故加强弯道跑道的练习；
　　⑤冲刺跑时一定要冲过终点。笔者在日常训练和考场上发现，不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线，往往使成绩增加1～2s，造成少拿一分的情况，非常可惜；
　　⑥跑步的过程中，总会出现“极点”现象，告诉学生此时不可慌乱，咬紧牙关，告诉自己“我一定能行”、“前迈一步就少一步”，千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛，造成左侧腹部疼痛，此时用手用力按住疼处，放慢速度，加深呼吸，就会缓解疼痛，跑20～30米后疼痛就会消失；
　　⑦注重阳光体育冬季长跑活动及日常训练，尽可能掌握两步一呼两步一吸的跑步节奏；
　　⑧选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。
　　2、50米跑（短跑项目，毫秒必争）
　　价值：体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
　　考试技巧及策略：
　　①做好做足准备活动，拉开韧带。在上场前，注意练习听枪1—2组，做加速跑30米1—2组；
　　②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上纵跳2～3次，听到“预备”口令后，上体直立，目视前方，深呼吸1～2次，听到“预备”口令后，全神贯注听枪声或哨声；
　　③跑步过程中注意上体前倾，加大摆臂的幅度，冲刺时，身体要主动撞线；
　　④选用专用跑鞋（底部是塑料浅钉），袜子选择纯棉质地的运动袜。
　　3、立定跳远（测试大都在专用垫或塑胶场地进行，测试2～3次取最好的成绩）
　　价值：体现学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
　　考试技巧及策略：
　　①测试前，做好做足准备活动，拉伸韧带，自行找场地试跳2～3次；
　　②测试时，双脚落定后不可移动脚或小垫一步，注意两脚间的距离，以自己跳的舒服为适；
　　③落地时，双脚有意识的往前伸，用双臂控制重心，落地后，往前走；
　　④选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。
　　4、跳绳（1分钟）（为了准确的计数，各地都会选用尼龙绳，采用双脚同时跳）
　　价值：体现学生的下肢力量和身体协调能力。
　　考试技巧及策略：
　　①做好做足准备活动，系紧鞋带，衣服要紧身合体；
　　②拿到绳后，要检查绳是否完好，尤其是把手处的螺丝是否拧紧，将绳捋直，调整长度、试跳几下，测试前做好1～2次深呼吸，告诉裁判“我准备好了”；
　　③尽量握住绳头，防止在跳的过程中绳打卷；
　　④做到手脚充分协调，减少跳绳的间断次数，不可一味的求快，注意节奏的把握；
　　⑤裁判未喊停要坚持跳，不可自己数到满分的标准就不跳了；
　　⑥选用薄底宽纹合脚运动鞋，袜子选择纯棉质地的运动袜。
　　5、实心球（2KG）（大都采用双脚平行站立正面双手前掷实心球）
　　价值：体现学生的上肢爆发力。
　　考试技巧及策略：
　　①拿到球后，先将实心球擦干净，掂量一下测试实心球（一般是两个实心球）找一个合手的，完成第一次试掷；
　　②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规，要放松，不要急于掷第二球，做深呼吸调整状态，再完成第二次试掷；
　　③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量；
　　④在测试前，做几组徒手练习，回忆老师所教的动作方法和要领；
　　⑤一般顺序：握球、站位、预摆1～2次、出手。
　　6、排球的垫球（排球垫球采用自垫球的方法）
　　价值：体现学生综合身体素质和排球基本技能水平。
　　考前技巧及策略：
　　①放松心态，适当紧张；
　　②垫球时裁判员是会报出次数，当裁判老师一直报一个数或停止报数时，说明：a垫球的高度不够；b垫球的位置不对；c出了垫球的范围，依据这三种情况做出调整；
　　③裁判员未说停就不要停。
　　7、坐位体前屈
　　价值：体现学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
　　应试技巧及策略：
　　①注重日常拉伸韧带的练习；
　　②测试时穿薄底运动鞋或者不穿鞋测试；
　　以上7个项目是各地考试考得比较多的项目，不管体育中考考什么项目，正常的体育教学和学生积极主动参加体育锻炼是取得体育中考高分的关键。除了以上的考试技巧和策略，体育测试时，尽量让学生穿背心和短裤，但在测试前应穿长裤、长褂，注意保暖，带齐证件和水杯；一定要在考试前一天召开动员大会，为学生加油鼓劲，撰写《致家长的一封信》，告知考试当天的着装、饮食及考试注意事项；考前指导学生做准备活动，提醒学生尊重裁判，向裁判老师问好。相信在坚持日常的体育锻炼和注意以上考试技巧和策略后，一定能在中考体育加试中取得优异成绩。

Answer 2

考试内容，项目
考试内容：健身，运动能力和运动技能测试每名候选人参加三个项目的测试。

2，测试项目：升学体育考试项目分为强制性的类和选择类。

必修课：50米比赛

选择类：

（1），立定跳远，实心球，篮球运球，排球

⑵一分钟跳绳，800米（女），1000米（M）

分钟仰卧起坐（女），引体向上（男）

考生应选择“类以上⑴⑵项目的每一个。

3个评分标准和评分方法

升学体育考试三算300分（100分），取其平均值，然后转换成ABCD等级（A 90分以上，B为75-89下进行60-74分钟，D为59分钟或更少）。在小数点的情况下，是非零进一步。

2，升学体育考试成绩，根据国家学生体质健康标准“的具体要求。

3，一个标准的城市高中申请和登记的县（市）的候选人之一，需要B级（B级）。

4，组织和实施

五大城市初中学校毕业生升学体育考试由市教育局统一组织和实施，县（市）初中毕业生升学体育考试统一组织，实施县（市）教育厅。

5

身体残疾或丧失运动能力的学生，学生患有严重疾病不能参加体育高考的考试管理办法，可申请豁免，免予体育考试申请表，并提交由学生本人医院的水平证明原件，近三年的原始病历及医院检验报告。五个城市的考生申请豁免，由学校审核，三天无异议的候选人所在班级的宣传报道，市教委批准，县（市）考生由学校申请豁免审计，过了三天在类的考生公示无异议的县（市）教育行政部门批准，报市教育体卫艺部的纪录。豁免体育高考考生的考试成绩，由B级。

2，考生因临时伤，疾病（含女生例假），不能在时间参与身体检查，将举行由县级（市）区域医院检验报告和原始病历及医院（女生例假学校出具的证明），考场主考批准的，应报当地教育局备案，也可以申请缓考。以前的健康检查，同时缓考的考生考试。

3，体育考试过程中，作为候选人意外，因为这样可能继续审查经考场主考批准，可给予当场补考时间。其实并没有继续考试，主考批准应报当地教育局备案，缓考处理的项目。测试项目成果有效的重新安排项目缓考的成就。

4，借读生，以前的健康体育考试的组织和管理的研究。各县（市），区，学校借读生借读学校参加物理考试，借读学校借读的学生注册必须完成考试。体育考试以前的学生入学招生区考生的帐户所属的县（市）的考核标准。

5，，回到原点考生体育考试的组织和管理。学习的位置，如果有的话，实施的初中毕业生升学体育考试的考生，考生可以参加学习的位置发出的升学体育考试，通过学习教育署（招生）升学体育考试的位置而注册又回到了原点。的位置，如果没有实施初中毕业生升学体育考试的考生考生学习应该是返回到原点的帐户所属的县（市）区招办报名参加升学体育考试。

6，再次授出的初中毕业生升学体育考试成绩低于B类考生报名考试机会，两次考试分数高。 B类，以前的健康检查，同时重新检查。

7，D级鉴定无故缺席。

Answer 3

不用担心，快考试了，认真学习就行，学校和老师会给你搞定的。
你要是真的担心，就练练跑步，也不用跑太快，考高中主要还是文化课最重要

Answer 4

800米和50米只能靠跑步了，每天练，不过想在一年内提升还是不太容易的，尤其是五十米。不过你也不用担心，你现在才初二，男生还在长身体，你练到初三肯定会比现在好的。至于立定跳远你就在跳的时候把胳膊甩的幅度大点，起跳是将腿弯起来尽量减少迎风面积，如果考试能垫布你在起跳前原地垫一下步会比不垫步远一些。不过如果你学习成绩好的话，就不要担心了，老师和学校会给你弄好的。

Answer 5

基本上都能过 可能没你想象的难呢 每天绕操场跑几圈 每晚规定做四十个仰卧起 冲食堂练练爆发力 出门选双好鞋 最好底子软呢种 多练练跳远 全都搞定

Answer 6

如果你是女生，已经不错了，在初三的学习中，再努力一点就好了。

Answer 7

如果你的800.提上去了，其他的都应该没有问题。