Question

女生如何练臂力？

我想投三分，但是手臂力量太小，连框都碰不到。老是air air air，All is air 。
本人高二，体重90＋(我不知道哪个秤称出来的才准确，换了好几个不同的秤称的结果都不同，主要是在九十到一百)。
欢迎有经验的人士指点指点，介绍一下有什么比较适合我的练臂力方法。
最好对学业不要有太大的影响，我现在还是以学习为主，篮球只是业余爱好而已。。。
补一句，我握力测试20+……

Answer 1

首先，你的投篮方式是 单手肩上投篮，还是双手胸前投篮。这两个投篮动作需要的肌肉群 和发力点 是不同的。

追问

通常都是双手投。。因为力量不足，单手就更没有力了
只有在一分线内才用单手

追答

双手 投 的发力点 是肱二头肌 和 肩部三角肌前束。你拿个重物或者小哑铃 练习下面这两个动作。会提高你的投篮力量。

哑铃交替握距

哑铃推举。

追问

这样练会不会很容易练出肌肉的？
还有用什么规格的哑铃？

追答

不会练出肌肉的，你想练也练不出来。找个 比较轻的哑铃，每次做25个 即可。做2组。