Question

我是女生，14岁，想练腹肌，练腹肌，每天做30个仰卧起坐，多久才能练出腹肌？

Answer 1

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

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Answer 2

第一，食物要控制了，多吃高蛋白的，脂肪的食物就不要吃了
第二，多做有氧运动，光做仰卧起坐是不够的，还要去健身房做些器械运动
第三，不要轻信晚上所说的简单运动几分钟就能有效果
第四，要持之以恒的到健身房做运动，你要觉得坚持不住还是算了

这四点，你能始终保持腹肌会出来的

Answer 3

首先你听好！女人有肌肉不好看！不能像楼下说的 挑食物吃 14岁对于每个人来说都是很重要身体各个器官都在发育需要大量营养，如果你不好好的吃你以后会后悔，因为我担心女性的第二性特征发育的不好！如果你条件好的话 偶尔可以去健身房玩玩（但是不建议你去）。然后每天坚持慢跑15分钟，慢慢的加跑步是最好的运动，又能减肥又能健身。

Answer 4

3个月！我13岁你做的太少了！我每天至少60个分两组，多跑步！

Answer 5

这个说不准的,只能看你的体质了,如果体质好,个把月就会出现腹肌.

Answer 6

你可以尝试每天跳远100米，我就是这么练出来的，还可以练腿部肌肉，一举两得哦，虽然我是男的