Question

男生怎么把胸上的肥肉变成肌肉

Answer 1

要想把胸部的肥肉变成肌肉，要从下面三个方面进行考虑：
第一，锻炼---力量锻炼，增加体内肌肉的含量；
第二，有氧运动-增加脂肪的燃烧；
第三，饮食
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作，以家庭健身动作为主
一、锻炼上胸部动作：
　　下斜俯卧撑
　　上斜哑铃卧
二、锻炼胸中部动作：
　　中距俯卧推
　　平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
　　下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
　　窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
　　哑铃飞鸟
　　宽距俯卧撑
在锻炼胸肌的时候，寻找锻炼的刺激感是很重要的，希望这点能引起你的注意；
锻炼胸肌最重要的就是肌肉的感觉，比如推举，”慢下，快上“的原则，慢慢往下，等有撕裂的感觉的时候再快速向上推。
有氧运动，这个是在力量锻炼之后必须做的一个环节，能让我们体内的脂肪大量的燃烧，一般锻这个时间应该维持在30分钟左右；

而在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH 水解乳清蛋白粉是个不错的选择。
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。
优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。
有什么疑问可以跟我留言

Answer 2

您好！光是连卧推或俯卧撑效果是不明显的，练肌肉首先要跑步把脂肪消耗，之后再练卧推俯卧撑等，这样才会有效果。希望对你有帮助。

Answer 3

哑铃 那玩应 练好了 老有型了 在抽点时间练腹肌 夏天到了 迷倒千万少女

Answer 4

俯卧撑可以有效练胸肌 ！！ 望采纳

Answer 5

注意饮食！
同时保持锻炼！
两者缺一不可！