Question

高分求一套健身房减肥计划

已经办了一张健身卡。
每周大概只有1245有可能去。
每次大约在一个半小时的运动时间。
体重基数大，目前148.
平时上班午饭是带菜。

求一套运动减肥计划。

其中，一定要有可以提高基础代谢率的运动。

采纳的按最高分数追加。
当然，愿意帮忙的人一定不全是冲着分来的。
谢谢大家分享！

Answer 1

建议你有氧运动和无氧器械结合起来 简单的计划如下：
具体的动作自己上网搜搜 尽量选择简单的动作来做 建议你前期选择每个动作能做15个以上的重量（这个是为规范动作准确性 也能起到减脂的作用）以后慢慢调整到8-12RM 每个动作4组以上

周一 胸+三头+腹 有氧
周二 腹肌+有氧
周四 背+二头+腹 有氧
周五 肩+腿+腹 有氧 然后循环

不去健身房的话 可以在家做仰卧起坐练练腹肌 建议你一周4-5天都要练到腹肌
有氧运动 可以跟跟动感单车的课 跑步机也可以 有氧运动要在40分钟以上 有规律的有氧运动能够提高心肺功能 增加身体基础代谢率
饮食方面注意平时营养跟上 因为平时要锻炼 所以身体需求量还是很大的 多吃含蛋白质、低脂肪的食物 荤素搭配好 每天充足睡眠
你的体重超标了 所以前期主要以有氧减脂为主 每次有氧运动一定要大量排汗 祝你成功！

追问

能不能告诉我 需要训练的地方用什么 器械啊？

追答

最简单的器械最有效 一般就是用哑铃和杠铃 胸部卧推用杠铃 像二头 三头 肩部 基本都用哑铃

Answer 2

减肥主要是坚持和毅力。推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！

Answer 3

一半减肥的运动计划都不会是一成不变得，会根据你的体力的增长成上升趋势的，楼主是女人的话，建议有氧运动就可以了，跑步完全可以解决肥胖的问题（注意膝关节是否有损伤，有的话立即停止），另外还要加上一些器械锻炼（防止反弹，提高肌肉的力量），再有就是饮食的控制（晚餐一定要加以控制）。所谓的提高基础代谢就是肌肉的增加。 仅希望对楼主有所帮助，开减肥计划是必须根据各个人是身体状况去开的。

Answer 4

其实我很想想知道你的性别