高分求一套健身房减肥计划
已经办了一张健身卡。每周大概只有1245有可能去。每次大约在一个半小时的运动时间。体重基数大,目前148.平时上班午饭是带菜。求一套运动减肥计划。其中,一定要有可以提高基...
已经办了一张健身卡。
每周大概只有1245有可能去。
每次大约在一个半小时的运动时间。
体重基数大,目前148.
平时上班午饭是带菜。
求一套运动减肥计划。
其中,一定要有可以提高基础代谢率的运动。
采纳的按最高分数追加。
当然,愿意帮忙的人一定不全是冲着分来的。
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每周大概只有1245有可能去。
每次大约在一个半小时的运动时间。
体重基数大,目前148.
平时上班午饭是带菜。
求一套运动减肥计划。
其中,一定要有可以提高基础代谢率的运动。
采纳的按最高分数追加。
当然,愿意帮忙的人一定不全是冲着分来的。
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4个回答
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建议你有氧运动和无氧器械结合起来 简单的计划如下:
具体的动作自己上网搜搜 尽量选择简单的动作来做 建议你前期选择每个动作能做15个以上的重量(这个是为规范动作准确性 也能起到减脂的作用)以后慢慢调整到8-12RM 每个动作4组以上
周一 胸+三头+腹 有氧
周二 腹肌+有氧
周四 背+二头+腹 有氧
周五 肩+腿+腹 有氧 然后循环
不去健身房的话 可以在家做仰卧起坐练练腹肌 建议你一周4-5天都要练到腹肌
有氧运动 可以跟跟动感单车的课 跑步机也可以 有氧运动要在40分钟以上 有规律的有氧运动能够提高心肺功能 增加身体基础代谢率
饮食方面注意平时营养跟上 因为平时要锻炼 所以身体需求量还是很大的 多吃含蛋白质、低脂肪的食物 荤素搭配好 每天充足睡眠
你的体重超标了 所以前期主要以有氧减脂为主 每次有氧运动一定要大量排汗 祝你成功!
具体的动作自己上网搜搜 尽量选择简单的动作来做 建议你前期选择每个动作能做15个以上的重量(这个是为规范动作准确性 也能起到减脂的作用)以后慢慢调整到8-12RM 每个动作4组以上
周一 胸+三头+腹 有氧
周二 腹肌+有氧
周四 背+二头+腹 有氧
周五 肩+腿+腹 有氧 然后循环
不去健身房的话 可以在家做仰卧起坐练练腹肌 建议你一周4-5天都要练到腹肌
有氧运动 可以跟跟动感单车的课 跑步机也可以 有氧运动要在40分钟以上 有规律的有氧运动能够提高心肺功能 增加身体基础代谢率
饮食方面注意平时营养跟上 因为平时要锻炼 所以身体需求量还是很大的 多吃含蛋白质、低脂肪的食物 荤素搭配好 每天充足睡眠
你的体重超标了 所以前期主要以有氧减脂为主 每次有氧运动一定要大量排汗 祝你成功!
追问
能不能告诉我 需要训练的地方用什么 器械啊?
追答
最简单的器械最有效 一般就是用哑铃和杠铃 胸部卧推用杠铃 像二头 三头 肩部 基本都用哑铃
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减肥主要是坚持和毅力。推荐我的方法:早饭一定要吃。中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食。20点后不能吃任何东西(白开水除外)。早上,跑步1小时,中午跳绳300下,晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动,跑步前稍微吃点东西,如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉,7个小时就够了!
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一半减肥的运动计划都不会是一成不变得,会根据你的体力的增长成上升趋势的,楼主是女人的话,建议有氧运动就可以了,跑步完全可以解决肥胖的问题(注意膝关节是否有损伤,有的话立即停止),另外还要加上一些器械锻炼(防止反弹,提高肌肉的力量),再有就是饮食的控制(晚餐一定要加以控制)。所谓的提高基础代谢就是肌肉的增加。 仅希望对楼主有所帮助,开减肥计划是必须根据各个人是身体状况去开的。
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