Question

怎么才能瘦大腿？跑步可以么？

Answer 1

　　1.低强度长时间是有氧运动的健身标准，跑步是其中一
　　种，不会把腿上的脂肪变成肌肉！！！有氧运动的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、运动15分钟后开始消耗脂肪，全身性减脂！另外除跑步外，如果你的体重较大比较胖应该到健身房参与专业健身运动，可以使用椭圆仪：“他是一种圆形的轨道设计，可以有效的降低运动中对膝、踝关节的磨损和压力”而且它是一种主动性运动较强的有氧健身器械，同强度同实践的运动较跑步而言效果要好，而且对瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些！

　　2.但是单纯靠跑步是不可以达到局部减脂（瘦腿瘦臀）的效果的，需要通过专业的健身指导配合健身器械进行锻炼。这样可以有效的加速你的新陈代谢，因为通过你的器械锻炼加上营养上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，这样肌肉含量媒体胜1克就可没每天为你多消耗30卡路里的热量（相当于半根香蕉获1/4分米饭）
　　通过有效的配合锻炼以及营养的配餐，肌肉含量的提升会使你的体形造成质的变化，你会发现你的体形更加的趋向与协调和完美！你会发现你的皮肤更加得细腻和富有光泽、弹性！并且紧绷看上去很有美感！

　　饮食上建议：早餐一定要吃，餐前先饮一份400到500ml
　　的热汤或者温水，晚餐一定要吃！一日3残
　　要营养！（调整纤维素、蛋白质、碳水化
　　合物的摄取量，注意营养的均衡和搭配及
　　热量的数字是否超出基础新陈代谢标准！）
　　锻炼地点建议：专业的健身房
希望采纳

Answer 2

首先瘦大腿这个观念是错的。因为没有局部减肥，只有局部塑身。减肥都是全身的。
其次，跑步属于有氧运动，如果运动时间够、强度够，是可以燃烧脂肪达到瘦身的目的。
要通过跑步燃烧脂肪要做到两点：
1、运动时间虽在在30分钟以上，一般连续运动不要超过1小时。
2、中等强度,就是有点激烈又不能太激烈。简单评断标准，你能和人交谈，但一句话会断断续续，（会喘、会有点流汗）如果连一句话都说不出来就是无氧应停止）

Answer 3

瘦大腿的话，每天晚上睡觉之前花5分钟躺床上踩单车。再把双腿贴在墙面上15分钟。坚持下去，总有一天会瘦的。
因为本人以前也很困扰这个问题，有不愿意每天晨跑，所以就只有偷这个懒了。坚持了大概两个月吧。
还有哦，刚开始锻炼强度不要太大（如果你不急着减的话）慢慢减，循序渐进，就不会有什么反弹

Answer 4

个人觉得跑步不会瘦腿，这个需要你做一些操或者是穿一些塑腿袜，这样比较好。因为我有朋友，她越跑步，腿越粗。因为虽然腿部的脂肪燃烧了，转换成了肌肉，但是硬硬的一块在那里，也是很难看的

Answer 5

其实对于运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。