Question

健身 瘦身。胯部两边的赘肉怎么减掉？

如图.就是那四个红圈的地方怎么能瘦下来啊？

Answer 1

瘦腰腹减肥操：

NO1、掷铁饼动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。

NO2、弓步伸展动作

目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

NO3、举手跳跃动作

目标：手臂、腹部肌肉和腿部

动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。

NO4、跳跃弓步动作

目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

NO5、蹲跳动作

目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

NO6、起跳动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。

NO7、弓步压腿动作

目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

NO8、跳跃动作

目标：腹部肌肉、臀部和腿部

动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。

NO9、掷球动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。

Answer 2

1，毋庸置疑，最好的方式就是 慢跑 每次坚持半小时以上，完了可以揉揉腿部，
2，当然还可以选择另外一种方式那就是散步（快走），散步的话基本上需要1哥半小时左右，
3，杜绝一切碳酸饮料，以及油腻高热量食品（巧克力棒 巧克力 曲奇饼干 等等）

Answer 3

跑步，有氧运动，一个人减脂是不可能局部瘦而其他地方都不变的~~~
每次跑步40分钟以上，别吃油炸食品~~~健康的生活习惯·····

Answer 4

跑步，有氧运动，减肥操，瑜伽等等 每次运动坚持40分钟以上，一定要出汗！
减肥的方法并不是一成不变的，

少吃油腻油炸食物，多吃蔬菜水果！

Answer 5

侧身抬腿..还有多动