Question

初学打篮球要学什么练什么？

我先说一下人个人的情况
本人 男 20岁 身高应该是180 反正跳起来刚好用手摸到篮框
体重只有120斤（应该严重偏瘦）
因为工作须求 所以学打篮球（中锋）打全场不换人的……
星期一到星期五要上班 只有星期六和星期天休息
希望大家能给我指点指点
我基要上就是一个球盲
请打篮很厉害的人给我指点一哈
我怎么锻炼我的身体耐力 素质 要实用的哈
在根据我的情况给我点介意
谢谢
50分哈那个回答的好就给那个声明我只能给说的最好的一个
没有办法知道没有多选，要不只要回答的有那么点意思的我都给分
我还是比较耿直呢 哎又的让我做坏人了

Answer 1

　　先把你的条件列出来 20岁 没打过篮球 上班族 身高180体重120斤 位置 中锋。 这是你的条件：
　　现在从最开始分析 20岁骨骼发育成熟，要是以前没有喜爱别的运动 要先练习下身体韧性 弯腰双臂伸直 摸脚尖，着是最基本的联系 每天练个10组 1组20下
　　2 上班族 要是没有别的运动爱好 也就是缺乏锻炼 哪就练体能了 跑步吧 早上起来慢跑30分钟 以后加大运动量，或者直接从加跑到公司也不错，
　　3 身高体重比例 有点瘦 打中锋位置 身体对抗比较多 要加强力量 和肌肉训练 腹肌训练 就做做 仰卧起坐和俯卧撑。手臂力量训练 哑铃和杠铃 单杠上拉 这个练到肌肉又酸的感觉就好 弹跳练习 就去摸篮板吧 做10组 1组10次
　　4 中锋 这个位置可以说是很关键的 1 要练习勾手，以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
　　动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。
　　2 盖帽 进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。
　　盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球
　　3 运球上篮 先讲脚步动作吧。如果受过正规训练，应该都知道这么一个口诀“一大，二小，三高跳”。就是说三步上篮的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间的距离，当大家同时起跳的时候，第一步如果跨的大，防守者想要从后面盖到你，必须跳的比你更高、更远。二小，就是说第二步要跨的小。为什么要跨的小呢？这主要是为“三高跳”做准备的。练过三级跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飞的远。其实这是一个力量蓄积的过程，想要自己出拳有力，当然必须先收回拳头来。三高跳，是说第三步要跳的高？其实不然，第三步跳的高只是一个方面，还要跳的远。跳的高还关系到你的出手点，出手点高，对手才不容易封盖（关系到手部动作，下面再做解释）。跳的远就是进一步拉开和放手球员之间的身体距离。

　　是不是写的太多了 看的累啊 给你总结几条吧
　　1 加强身体协调能力 力量和肌肉训练 基本技术训练 （篮板） （盖帽） (上篮) （传球） 这也不是几句能说完的 祝你成功！！！！！

Answer 2

首先,我祝你能成为篮球高手！到时候可别忘了，我这师傅哦！

要学篮球!首先,要练好基本功!
先来谈控球 这是基本功的问题
是篮球的基础 练好控球
先从三件事开始
首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球
其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等
最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳
先做到这三点

其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型
正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球
手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形
出手时手臂自然前推
注意手腕的抖动和手指出手的感觉
出手不求高 但求快

最后就是上篮
这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的
上篮最重要的是注重节奏的把握
让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破
不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）
起跳不求高 注意身体对球体的掩护
出手时注意手指的挑篮 别僵硬
然后就是投篮!---最好是跳投!
跳投一定要有节奏，这个节奏要你自己去感受，有的人越慢越稳，有的人越快越准。呵呵。基本步骤就是上步－急停－起跳－滞空－顶肘－压腕－手指拨球。
逐步分解为2部分：
1.上步－急停－起跳－滞空 这是跳投前的准备动作，动作一定要做到位，急停要快，起跳要告，滞空不宜过久，这样有住于你避开封盖。可反复练习上步－急停－起跳，这样可以帮助你掌握节奏。滞空的时候，主要是腰部腹部用力，所以平时要加强腰腹部的肌肉练习。滞空以后其他身体部位要放松，这样可以保证你出手时手型的稳定。
2。顶肘－压腕－手指拨球。这是最基本的投篮动作，起初可以在篮下练习，着重是手臂手指的动作定型。手肘要定直，力量经过手臂传到手腕，右手为例，右手托球，掌心是空的，只有掌根和植根跟球接触，左手扶球，注意球出手时避免左手蹭到球，那样会使球的方向发生变化，尤其使左手大拇指很容易蹭球。压腕的力量根据远近高低不同，所使用的力量也不一样，这个要你自己掌控。压腕的时候手指不要并拢，球离手前中指和食指拨球，其实食指的作用大些，叫球有一个回转的旋转。首先可以在篮下固定手型，当感觉掌握了以后，就到罚篮线继续练习，先不要运用膝盖的力量，纯粹用上半身的力量去练习，逐渐运用膝盖，感觉力量传递的过程。当一切都能按照心里的想法轻松做到的时候，把上步－急停－起跳－滞空添加进去，这就是一个完整的跳投过程了。
再好的技术，也要用勤奋的练习去掌握。基本功的好坏，是关键。所以一定要勤练基本功。当你掌握了跳投以后，所要练的就是心理，在对方的干扰下或者封盖的情况下，你的身体和心理是不是还能做到平时无人防守的动作，这也就决定了你的命中率。最后，不得不再重复一点：勤奋+勤奋+勤奋
祝你成功！

总之一句话就是要脚踏实地的天天练习，这样才能成功

Answer 3

迈克尔.乔丹说-----基本动作

如果忘了基本动作，基础就垮了。基本动作是我在NBA打球最重要的一部分。我做的每一个动作、我投进的每个球，都可能追溯到我做基本动作的方式，还有，我怎么把基本动作转化成我的功力。
有了基本动作这个奠基石，一切才行得通。不管你从事哪一行、想成就什么事，如果想出人头地，基本动作绝对马虎不得。有才能的人比比皆是，不过要是他们不知道如何把基本技巧运用到特殊状况，他们又有什么了不起呢？能一跳飞出体育馆又怎么样，不站在掼篮的位置，你能投进多少球呢？为了考试，整本书都背得下来又怎么样，有学到东西吗？
就是有人不想苦干实干。他们只想立即成效，所以就跳过这几个步骤。也许他们不练习控球，因为控球不是那么常用。他们不好好培养正确的射球技巧，因为他们靠体形的优势得分。起先靠这些还应付得过去，不过总有一天要技穷。
这就好象一个音乐家只顾着写旷世大作，却连音阶都没有摸清楚一样，两者是相辅相成的啊！一旦不顾基本动作----不论指的是正确的技巧、敬业精神、还是心理准备----你的比赛、你的功课、你的工作，不管你做什么，基础可能就会垮掉。
看看NBA吧，有些球员能力很强，可惜就是没有办法突破瓶颈。为什么？因为他们没有基本动作作为基础，他们底子不好。看看那些高头大马的家伙在大学时多风光，后来只能在NBA坐冷板凳。其中有些人能靠体形、体力、可以晋升好几阶，后来到了最后阶段才发现力有未逮，那时为时已晚。
我在北卡罗莱纳大学时，大学都说教练史密斯不让我发挥。大家还调侃说，只有史密斯教练才让迈克尔.乔丹得分少于20分。不过，是他教我篮球是怎么回事，是他让我知道基本动作的重要，教我如何把基本动作运用到打球上。这才让我成为全能的球员。进了NBA，我可以在球队里打各种位置，不管是攻是守，我都有基础可以运用。我知道个中窍门。
只有知道基础是什么，才能看清全盘的动作过程。如此可以使你表现更杰出，不管你是学生、上班族，还是一家之主。
正因如此，大鸟拉里才会是一位了不起的球员。他的基本动作已经到了出神入化的地步，所以他能超越生理上的障碍。听起来容易，做起来却很难。你得无时无刻注意自己的基本动作，因为只有全神贯注才能进步。基本动作永过不变。
有个简单的谚语可以作为结语：凡事都有正确与错误的做法。你可以一天练习投篮8个钟头，但是如果你技巧不正确，你只能精通错误的投法。
做好基本动作，不管你做什么，水准都会提升。

Answer 4

学篮球第一要学会如何投篮，投篮不是想象中的那么简单，要保证自己的姿势真确，这样对你以后帮助会很大。以后还可以学会跳投（这主要是防止别人盖你）。还有初学者先学会如何保护好篮球，你打中锋这点很重要，当你抢到篮板时要防止别人从你手中断球，那就要记住，抢到篮板就要死抓篮球。再后点你可以学习运球，虽然在大比赛像NBA，CBA中中锋很少运球，但在我们这样的规模比较小的比赛中很少有什么战术，，这时候中锋学会运球是很必要的。你打中锋还要学会如何去卡位抢篮板，这点要看具体情况，一般我们抢篮板不需要一定在篮圈一周，应该我们弹跳不想NBA中那么好，一般球投不准弹的比较远，所以应稍微的离篮圈远点。不过这也不是绝对的，要看当时的情况。其实学篮球要看自己平时多去练练，多投篮，多运球。还有你中锋要知道怎么背靠别人打，最好学会勾手（像姚那样多帅）。如果可以去收集些有关中锋的视频咯！！！！！相信只要勤练就能出成果！！！

Answer 5

呵呵,我觉得先要学会被人嘲笑,技术不行,肯定得不到大家的认可,
所以,在以后的时间要多练习,不要怕被人笑,不要怕被人盖帽\抢断\