Question

怎样节食加运动，减肥才更有效果呢？

我身高150，体重55kg了，想减肥。已经节食加运动半个月了，早餐，午餐都有吃，晚餐吃个苹果，傍晚也有运动，跳绳和打羽毛球，一周3-4次。持续半个月了，体重为什么都没啥变化？

Answer 1

节食影响健康，运动没多大效果。我最近找到了一个很有效的方法啦，是在新浪看到一个姐妹2个月减了51斤，我用她的方法试了15天就减了8斤。上.百.度.搜.索“ 清清的公主梦 ”，第一条就能找到她的经验，对减肥绝对很有帮助的。6S8D9Q

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生活习惯方面：
早上：起床先喝一杯白开水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后会胃痛的。
午餐：午餐是可以吃得比较饱的，主吃蔬菜，少吃米饭和肉，在吃前也可以先喝点汤，填饱一样肚子就不会吃太多。
晚餐：跟午餐差不多，不过不能吃太多，感觉不饿就行了。保持减肥效果。
宵夜：最好不吃，如果实在饿，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或饭。
以上是三餐方面的基本方向，下面是该注意的事项。

禁食：饮料（主要是碳水化合物，如可乐雪碧等，不过苹果汁可以的，还有绿茶也是有助于减肥的）零食、冰淇淋（一个顶很多热量的，所以最好是不要吃了）
水果：不是所有的水果都能减肥，有些高热量的也不能吃，如荔枝、榴莲、龙眼等运动：

清晨起来先喝一杯凉白开，清理肠胃，稀释血液，2.慢跑或跳舞：每天1-2小时，早晚都行，每次需出汗。2.饮食：早餐必吃。午餐可以吃肉，晚餐不吃或少吃肉，夜宵不吃，要吃就吃水果，平时多吃蔬菜和水果，各餐前需加个水果，养成习惯。
每天坚持运动，保持这个习惯，可以是慢跑或者跳绳之类的。C3SS6A
睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次。
9点钱可以吃半个苹果。或用蔬菜汤做晚饭喝饱饱。适量的运动必不可少，减肥也要健康。少喝牛奶。关键是每天，每天，每天……不用太多层，感觉稍累了就是你的量，年复一年养成习惯。坚持就是胜利。养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。起步，原因：跑步可锻炼腿部肌肉，反复的拉伸可让脂肪燃烧。
饮食不控制是不可能减的，那些非常贫穷落后的地方，吃了上顿愁下顿的，就没有肚子大肥胖的，所以，吃饭要吃六分饱。利用上洗水间的时候，做下伸展运动，拉伸身体。同时不要一边工作，一边吃零食，那样会不知不觉吃进很多零食。效果相当快的而且适量的小运动，有利于身体健康

Answer 2

节食加运动是可以很快减肥，但你绝对不能不吃，你如果不摄入热量，你的身体会自动把你的肌肉转化为脂肪供应你的身体需求，这就是为什么你做了运动也瘦不下来，你早餐是一定要吃的，午餐也要吃，相反我建议你晚餐可以不吃或只喝杯酸奶，早餐一定要吃好，你早上吃饱吃好对你的体重是不会有影响的，运动上，我建议你不要跳绳，这种运动减去的只是你身体的水分，你一旦停止就会反弹，羽毛球是很好的，做完运动一定要做拉伸，这点很重要，打个浅显的比方，你打羽毛球两天能廋一斤，如果加上拉伸，可以瘦1.5斤。而且对你身体的曲线雕塑也是很有用的。

Answer 3

坚持最重要，你再坚持一个月，你就知道突然之间轻了很多的，我之前就试过

Answer 4

减少早餐午餐的量