Question

练完肌肉吃什么

请问各位肌肉大神 我现在每天都有举哑铃 每天都在练不同部位
请问练完之后应该喝白开水呢还是盐水呢 还是说水分应该在边练边补充啊? 每天练完都固定一杯蛋白粉 这样能长点肌肉吗 我不要求很大块的肌肉 只想手臂粗一点 然后有点线条就行 练完之后吃能量棒 就是巧克力棒可以吗？还有我是学生啊 一天没时间吃那么多顿啊 最多一天就四顿 谢谢各位大神

Answer 1

　　力量训练后吃些鸡蛋比较好，因为鸡蛋富含蛋白质，可以补充蛋白。
　　蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。蛋白质的食物来源很多，单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的，而且只吃鸡蛋也显得单调，肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。

Answer 2

具有高蛋白的食品。鸡蛋白，牛肉…等

Answer 3

肌肉的生长组要充分的刺激和充分的休息 建议1个部位练完休息2天 锻炼后建议半小时内喝温水冲调的蛋百粉如果经济条件好的同学可以买正氮蛋白/900元桶 能喝4个月 来喝（升级版的乳清蛋白粉更好吸收更纯）同时要知道蛋白粉也是把双刃剑，你的肌肉好比土壤 蛋白粉好比水 当你的肌肉够累得到了足够的锻炼刺激时对蛋白粉的吸收就越明显越有效 但当你的肌肉不够疲劳不够锻炼刺激时此时的蛋白粉就会变为多余的蛋白营养会被身体其他地方吸收。希望你能明白。
不要吃含咖啡因类食品包括 巧克力 咖啡等 咖啡因会影响肌肉内的肌酸 从而影响你的锻炼效果（主要是影响肌肉体积变大）

Answer 4

可以在锻炼完后喝一点少量的水，不宜一边锻炼一般大量喝水。锻炼完30分钟到1个小时再进食为宜。可以少食多餐，多吃些含蛋白质的食物。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

Answer 5

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。