Question

高三学生想长高也想减肥，怎么办啊

我现在157.48公斤，希望长高，就早晚都喝高钙奶，然后妈妈还会让我吃点大枣干果什么的，说学习时吃点比较好，而且因为要长高，必须早点睡，所以基本上吃完一小时之内就睡了，我还每天跳绳，晚餐基本上就是一个苹果，但是两袋奶本身脂肪含量就很高了，所以还是一点也没瘦，之前不喝奶这样瘦的特别快，但是要在为了长高不得不喝，又怕脱脂牛奶没高钙奶好，有什么权衡的方法啊？

Answer 1

3、一天减少摄取500大卡；
4、30天总减重20斤。
第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌大。
第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。

Answer 2

说句实话 你现在正在长身体的时候 高三学习用脑过多也要补充很多营养 我建议不要刻意去减肥 很多人到了大学之后会自然瘦下去 如果你父母不是肥胖体质 我建议晚餐就照常吃 但在睡前1-2个小时都不要吃任何食物 喝高钙奶也是一样 另外高钙奶有很多牌子 不知道你喝的是什么牌子的？产品不好当然会影响你胖瘦 锻炼也是要做的

追问

喝的是蒙牛的高钙奶啊，可以么

追答

可以和你说一句实话 我自己都不会喝蒙牛伊利 钙尔奇之类的产品 我建议可以让家人买点功能性保健品的高钙来喝 比如说安利等品牌 只是举个例子 但我个人不会吃安利产品 安利的化妆品不错 但保健品效果不是很好等于浪费钱

Answer 3

长高不长高那是由于基因遗传的问题，和你补充营养关系不大，但是肥胖一定是吃出来的，而且还需要多锻炼，趁现在这个年纪保持好身材才是关键，年龄再大点想减也减不下来了，157公斤，一定已经超重了，教你个方法，男的用身高减去体重超过110算超重，女的用身高减去体重，超过105算超重，你自己衡量一下吧。

Answer 4

你根本不胖
不用刻意减肥
多锻炼身体
提高基础代谢
就可以了
保证充足的营养和合适的运动是长高的基础

追问

怎么提高基础代谢啊

追答

充足的饮食营养和合适的热量
适当的体育锻炼
这就能提高基础代谢

Answer 5

157.48公斤？我真的不知道前面这些人有没有认真看，也或者你提问的时候打错字了！减肥千万不要节食，持之以恒很重要。可以少吃，多运动，可以去健身房，教练会给你系统的安排。