Question

18岁，70kg，肚子上肉比较多，想练出腹肌，在健身房怎么练？谢谢！

大神们尽量数量上具体点儿，谢谢！

Answer 1

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

追问

您好请问减脂肪的话，游泳会不会比跑步好？大概多久能减下去？谢谢！

Answer 2

主要分两点：
1.减肥。减肥主要通过有氧运动来消耗脂肪，推荐跑步，但是跑步要看时间的，平时你跑步，跑了30分钟后脂肪才开始燃烧，所以跑步不要看你跑多快而是跑的时间长不长（推荐跑45分钟），而且跑步减肥最佳的时间是早上，每天早上7点左右（没时间的话就6点多，一定要下狠心），跑之前喝小半杯清水（跑完步后再吃早饭）。
2.腹肌训练。楼上说的腹肌撕裂者有一定的作用，但不一定适合每一个人，你可以把腹肌撕裂者的动作都做一遍，仔细感觉自己的腹肌，看看哪个动作对于你来说最好。练腹肌最忌讳的就是借力，有时候你脖子借力，有时候腿借力，其他部位一定要放松，少做点没关系，多组数，练到位才是王道。
最后祝你练出腹肌，其实腹肌锻炼没必要去健身房的。锻炼浑身的肌肉才需要健身房。

Answer 3

在健身房做有氧运动,跑步机,椭圆仪,都可以.每天45分钟就可以,有氧运动可以减脂,然后就做仰卧起坐练腹肌,每组最好是做到力竭,然后休息一分钟再继续做,一共做六组.这样一周这少练5天,长期坚持就会有效果的.记得做仰卧起坐,一定不要手抱着头,会损伤颈椎.双手放在胸前就可以.

追问

跑步可以中途累了，歇一会儿再跑么？

追答

可以改成走,快走更好,最好不要中途停下来.还有跑的速度不要快,慢跑就很好,减脂还能锻炼肺活量

Answer 4

视频网站上，有腹肌撕裂者的视频，上面20多个简单锻炼腹肌的动作，你能坚持练下去，就肯定能成功。
多上跑步机，肚子有脂肪，多好的腹肌也看不出来。
想要保持腹肌，就是需要常年的练习和保持身材，这个不是一两个月能收到效果的，祝您成功。

追问

跑步可以中途累了，歇一会儿再跑么？

追答

你出汗多瘦的快，体力体能消耗大。可以把速度调慢，哪怕是快走，最好别停。
找到一个适合自己接受范围内的最大量，取最优值！

Answer 5

健身提问两个基本点一是身高二十体重。楼主首要任务不是练腹肌，首先把肚子弄平，这个就是练腹肌的前期准备，每天跑个三到五公里，时间是下午五点到七点，一周四次即可，不需要天天练，先坚持这个三个月，然后再说腹肌，腹肌要和胸肌一起来，不然肉行佩腹肌不好看，腹肌最有效的是举哑铃和三个方向的俯卧撑，然后是腹肌，分四组，每组十二个，一周选四天，借助仪器，不是在床上那个仰卧起坐丫没用，不论是我，还是我的健有可以证明这点，当然早晚各一次最好。

追问

跑步可以中途累了，歇一会儿再跑么？