Question

我想去健身房健身，4月一号开始去，谁能给我一份训练计划。

我主要想练习胸肌和腹肌，时间可能会隔一天去一次，因为工作原因不能天天去健身房，谁可以给我写一个三个月的计划，主要是哑铃杠铃以及简单的机械练习的计划，希望能越详细越好，包括慢跑的时间，热身训练，以及哑铃器械组数次数，以及结束放松该做的，也可以把你们的QQ留下来，有不懂的我可以咨询你，我是哈尔滨的，有一起的就更好了。

Answer 1

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

网上不管怎么说 都说的不是太详细
等你去了健身房 会有专业的教练为你提出训练计划

Answer 3

一楼好专业啊，不过，你光这样说，房主可能不知道你说的这些动作如何做才最标准啊，做不标准，效果会截然不同的。

Answer 4

把你邮箱给我