Question

颈肩背部肌肉僵硬酸痛

颈肩背部肌肉酸痛 僵硬 尤其是睡觉醒过来的时候 感觉 颈肩背 肌肉硬 活动下 卡卡的响 做过推拿 说是长期久坐导致的， 我经常打球 他说剧烈运动是没有用的。 而且给我说 推拿也只能到一定程度 让你没症状 不会根治 得靠 自己锻炼。。。说是 颈部肌肉 有点钙化，问他是不是颈椎病 他说到不至于，而且我用手摸后背，如果 向上多一点 会感到腋窝下 靠后 就是手臂连接肩膀位置 酸痛 拉扯 不知道要怎么锻炼这个啊 现在连吃东西 嘴巴张开大一点 都会听到耳根后面 因为张嘴 肌肉牵动 而有声响。。。。 感觉因此导致气血不畅了，应该怎么锻炼这个啊

Answer 1

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

颈肩背部肌肉僵硬酸痛是气血不通造成，它或是受凉，比如吹空调冷风，或是自身学习工作久蹲久坐，导致颈椎及背部气血循环过慢，久之，那里的肌肉缺少气血滋养，会变得僵硬起来。

时间一长，气血不通。

传统医学讲，通则不痛，痛则不通。

恢复它， 需要增强体质，加快周身及背部颈椎气血循环，畅通淤堵之处，排出寒湿，使得周身气血通达，便会得到恢复了。

怎么做呢？可以百度搜看此文《背部疼痛2大原因，这么锻炼2个月将有效得到恢复！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

Answer 3

颈肩背部肌肉僵硬酸痛可能原因如下：
1、长时间没锻炼导致的锻炼后肌肉产生的不适应。
2、锻炼过度导致的肌肉拉伤。
3、锻炼后没有及时的做拉伸导致的肌肉内乳酸没有排除。
缓解肌肉酸痛方法：
1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。
2．对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；
3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。
4．口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

Answer 4

肩颈肌肉僵硬，酸痛，常按2个部位，疏通堵塞经络，颈椎舒服

Answer 5

一定要坚持 坚持就是胜利