Question

我现在15岁，168cm。怎样长得更快？

我知道运动可以长更高。
但是听说有些运动只会长肌肉反而会阻碍长高，就有点犹豫了。
而且我天生身体非常虚弱 ，体育也是倒数的，网上的那些有效但是高强度的运动计划完全办不到，引体向上也才勉勉强强做得到一个。而且很瘦，身上没有像样的肌肉。
而且我这里的三餐吃不到大量的肉，牛肉干或者别的东西可以替代吗（牛奶和鸡蛋不在话下）？！
另外我这里的运动条件是很足的，器械也很全，几乎所有运动Or器械使用都是没问题的。而且基本上有大量时间运动。
麻烦详细+计划都列一下。50分!!TAT
跪求各位大大了。

Answer 1

谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起，其实他们忽略了最重要的一点，那就是健身运动。
一、影响身高的因素
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。
二、合理的运动至关重要
要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。
三、利于长高的运动
1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。

四、引体向上能帮你长高
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。
祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

你的担心是对的，运动是要适量的，高强度的肌肉锻炼对身体是有副作用的。不过每天半小时到一个小时的运动还是对身体有益的，不过别做肌肉训练。对身体有益的运动，仰卧起坐，这个可以改善你的脾胃，胃口好了，吃的自然就多，吸收也好。慢跑或者健走，还有运动量是相对你的体质而言的，没有绝对的，你说你的身体虚弱，就要循序渐进，别一下子做太多运动，建议你练习一下瑜伽，这个对身体好处多多。
饮食方面别太在意，正常吃就可以了，牛肉和鸡蛋都是营养丰富的食品，还要看你能吸收多少，运动量太大也会导致消耗大，所以运动量是要控制的，以第二天不会感觉疲惫为准，正常情况是感觉精力充沛。

Answer 3

你好，小兄弟，给你点我的建议。首先，你体质弱，我曾经和你一样，主要是每天的晚饭前2小时，我去慢跑50分钟，跑完后引体向上，拉不上去，吊着也行，要坚持到不行，在放手，回来不用多吃一个鸡蛋，喝点粥。其次，每天早上，起来一定要喝牛奶，对你长高很有作用。午餐，没什么讲究，营养搭配好。最重要的秘籍，就是坚持，我坚持了2年，大概长了4公分，关键是身体素质变得很好，现在很少感冒，发烧，鼻炎也基本没有犯过。希望对你有帮助，你还年轻。

Answer 4

我是健身教练，
青少年正处于正身体的最佳时期,青少年怎么长高成了爸爸妈妈们街头巷议的论题,影响青少年能否长高的缘由有许多,其间遗传要素占70%.别的,运动、饮食养分、生长环境等也是影响青少年能否长高的要素.

方法/步骤
1. 青少年要长高，莫错过生长快速期
青少年身高长高的高峰在11～15岁左右，90％以上女孩在11至13岁左右长得最快，男孩一般在13至15岁左右身体长的最快。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

2. 青少年要长高，应注重营养补充
营养是青少年生长的重要因素，青少年增高要注意营养搭配。青少年体内缺钙、维生素D不足时，会造成青少年骨矿化不足；维生素A不足易使青少年的骨骼变短变厚；维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，影响青少年骨骼的生长。日常饮食中，营养应全面均衡，避免孩子挑食、偏食等不良习惯，影响青少年的健康成长。

3. 青少年要长高，骨骼成长少不了运动
青少年的生长少不了适量的运动。运动本身就能促进青少年生长激素的分泌。青少年的多做运动可促进机体的新陈代谢，促进青少年生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于青少年的骨骼快速成长。

4. 生活环境也影响青少年的高矮
生活环境等也会影响青少年体格的生长。如青少年常受虐待、受到严重刺激，其生长速度会减慢，身高会比同龄的孩子低。而身体矮小又会加重青少年的自卑心理，抑制垂体分泌生长激素。当青少年的成长环境得到改善后，生长速度可恢复正常。

5. 青少年要长高，慢性疾病需及时防治
慢性疾病会影响青少年的生长发育，青少年存在的慢性疾病（如：慢性感染、肝炎、哮喘、贫血等）需及时防治。骨骼遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使青少年的骨生长受限。

注意事项
• 青少年要长高除以上几点外，还要注意食欲、睡眠、运动、良好的情绪等因素，平常多注意慢跑、跳绳、篮球、排球等有助于青少年长高的运动。

有健身疑问可以找本教练解答

Answer 5

一、自由重量为主
自由重量训练，也就是以杠铃、哑铃为主的训练。通常，健身房也都有“自由重量区”。
与之相对的是组合器械的训练，如带滑轮、导轨的一些器械。

二、复合动作为主
复合动作，也就是以一个大肌肉群为主，另外还有多个小肌肉群辅助完成的动作。
如常见的卧推，主要是胸大肌用力，另外还有肱三头肌、三角肌等小肌肉群辅助。

三、大肌肉群为主
大肌肉群为主的训练，可以更迅速的提高体内激素水平，来帮助深刻刺激肌肉，使你的付出=回报。

四、4X4训练原则
此原则很简单，就是每个肌肉群选四个动作、每个动作做四组。
对于很多人来说，他们不太容易清楚的了解自己的身体，往往不是刺激不够、就是训练过度。这都会影响肌肉的生长。4乘4原则就是为大家提供一个通用参考数值。次数方面，当然是采用经典的6~12啦。

四大原则总结：
1 你应当把90%的时间放在令人难受的自由重量区。
2 多进行杠哑铃卧推、杠哑铃划船、深蹲、硬拉等复合动作的训练。
3 热身后，首先训练你的大肌肉群，通常是每次训练挑选一个，第二天换另一个，胸、背、腿、胸、背、腿这样循环练习。
4 如果大肌肉群训练结束后，你已经觉得疲劳或超过1小时多，那请不要硬撑，小肌肉群就不要练了，因为在复合动作为主的训练下，小肌肉群已经跟着它的大哥大刺激得很充分了。当然，除非你的胸背腿已经很大，胳膊、肩部、小腿却小得可怜~不成比例了，那练几组也不是不可