Question

哪种食物含有钾和镁？

Answer 1

1、深色绿叶蔬菜。

几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。

2、坚果和植物种子。

各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。

半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。大豆有类似雌激素作用，而无雌激素的毒副作用如恶心、食欲不振、乳房肿胀、月经不调等，是美容抗皮肤衰老的上品。

4、香蕉。

除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

5、西红柿

中还含有一定量的钾离子和镁离子，它们都具有降压的作用，能扩张血管，增加血管舒缓度，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。

参考资料来源：人民网-女人必看：9种让人容颜不老的黄金食物【5】

参考资料来源：人民网-饮食新知：4种食物最补镁

Answer 2

含钾高的食物有鲜蚕豆、马铃署、山药、菠菜、苋菜、海带、紫菜、黑枣、杏、杏仁、香蕉、核桃、花生、青豆、黄豆、绿豆、毛豆、羊腰、猪腰等。
葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麸皮、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜都含丰富的镁。此外，多喝水能起到促进镁吸收的作用。

Answer 3

富含钾的食物：主要有香蕉、花椒、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄、西葫芦等。
富含镁的食物:全麦(带麦麸、麦胚芽)、大豆、坚果(核桃、花生、葵花籽、栗子、松子、莲子、杏仁、榛子等)、土豆、莴笋叶、萝卜缨、冬寒菜、蘑菇、紫菜、芝麻酱等。 富含锌的食物:牡蛎肉、蛏子、鱼类、花生、核桃、羊肝等。

Answer 4

1、深色绿叶蔬菜。
几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/08f790529822720e3c3cd62e75cb0a46f31fab77"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/08f790529822720e3c3cd62e75cb0a46f31fab77?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/08f790529822720e3c3cd62e75cb0a46f31fab77"/>
2、坚果和植物种子。
各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3、大豆。
半杯大豆（91克）所含的镁可满足一天需求量的50%。大豆有类似雌激素作用，而无雌激素的毒副作用如恶心、食欲不振、乳房肿胀、月经不调等，是美容抗皮肤衰老的上品。
4、香蕉。
除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。
5、西红柿
中还含有一定量的钾离子和镁离子，它们都具有降压的作用，能扩张血管，增加血管舒缓度，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。
参考资料来源：/fj.people.com.cn/n/2014/1006/c181466-22520893-5.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-女人必看：9种让人容颜不老的黄金食物【5】
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2014/0515/c85914-25019649.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-饮食新知：4种食物最补镁

Answer 5

③中国成人膳食镁的适宜摄入量ai为350mg/d ul为700mg/d葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麸皮、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜都含丰富的镁。此外，多喝水能起到促进镁吸收的作用。 2中国成人钾适宜摄入量ai为2000mg/d钾的最好食物来源大部分食物都含钾，但蔬菜和水果是钾最好的来源，紫菜，黄豆，冬菇，赤豆，香蕉等等。