Question

我身高1米81 体重70kg 想增肌 请问在健身房怎么锻炼。求各位高手制定一个健身计划表。 我邮箱1658822979@

Answer 1

你181， 70KG 属于体质偏瘦。作为一名健身教练，我给你的建议是：
一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

改善肠胃消化和吸收功能，分部位、分组练习，循序渐进，坚持就是胜利！具体怎样练肌肉，在健身馆里由专业的教练会指导你，你的消化和吸收功能应该看看医生。其实，没有什么特殊的方法，坚持住就会有回报！

Answer 3

身体肌肉训练分为上半身和下半身，主要大肌肉群为：胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、以及大腿肌肉，我建议你每天锻炼三个肌肉群，2到3天循环一次。至于锻炼器械和使用方法我不便细说，你去买一本《健与美》杂志，上面每期都有详细方法。最后说一点，练肌肉主要是三分练，七分吃，要多补充蛋白质，你可以去买乳清蛋白粉（bsn、康比特）只要你坚持，每次都让大肌肉群酸痛，而且蛋白质也补充足够，一个月就会有效果!

Answer 4

一楼说得不赖~建议采纳~
健身房就不必了吧~有点浪费~举哑铃既可以了~个人感觉良好，算不上班上力气最大，但勉强挤到前5。。。