Question

为了减肥，我一顿只吃一碗饭，可以吗？

Answer 1

这样很容易伤胃的

Answer 2

你让我不需要减肥，一顿只吃半碗饭的人情何以堪……

Answer 3

你节食会反弹的好快的

Answer 4

我一天一碗都没掉肉

Answer 5

脂肪吃得越多，减肥效果越好吗？如何正确入门生酮饮食？ 

在生酮减肥的道路上，你是否掉入许多坑而不能自拔？

你是否为进行生酮饮食吃多少脂肪，存在疑惑？

真的是碳水越低、脂肪越多，减肥效果越好吗？

理想的脂肪摄入是多少

我们知道，生酮饮食是一种脂肪比例高、蛋白质适量、碳水化合物低和其他营养素适量的配方饮食。

其目的是使身体产生酮体，以进入一种酮症的状态。一般来说，其主要营养素在以下范围内变化：

• 60-75%的热量来自脂肪

• 15-30%的热量来自蛋白质

• 5-10%的热量来自碳水化合物

然而，比率是相对的。为了确定所需的热量，我们需要以克精确计算所需的三大营养素的量。

因此，在生酮饮食中消耗4000kcal和2000kcal是完全不同的用量。

正确入门生酮饮食

Stephen Phinney博士，美国著名低碳饮食医生，专研低碳饮食40多年。在其畅销书《低碳水化合物生活的科学与艺术》，他解释了生酮饮食的不同阶段：

根据你的目标，脂肪摄入量在各个阶段不同，减掉的体脂量也不同。减肥速度减慢，这是完全自然的。

如果你生酮初期体重减轻很多，之后减肥速度减缓，但又接近你的目标体重时，请不要气馁。

快速减肥要吃多少脂肪

你不应该将生酮饮食作为你减肥成功后可以狂欢放纵的“快速减肥神器”。

如果你决定使用生酮饮食，你应该将它看做一种全新的生活方式，而不是一种短期的饮食试验。与您可能听到的相反的是，没有任何神奇的工具或补充剂会为您“燃烧”所有过多的脂肪。