一天做多少俯卧撑和哑铃最合理？
我现在每天睡觉前做4组俯卧撑，每组25下。用哑铃扩胸6组，每组15下，哑铃是12磅的。这样效果好吗？希望大家给个标准。...
我现在每天睡觉前做4组俯卧撑，每组25下。用哑铃扩胸6组，每组15下，哑铃是12磅的。
这样效果好吗？
希望大家给个标准。 展开
这样效果好吗？
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首先，你做的俯卧撑和扩胸每组的间隔时间不能超过25秒。相信你是男的，女的一般不做你说的这两个。如果你想增加力量，就在做俯卧撑时往背上增加负重。哑铃的重量太轻了，需要增重。12pounds的哑铃 你做一次20组也没什么效果。 先衡量自己的体重和基础力量，适当增加强度就可以了。 如果是想练形状，宗旨是轻量，多组。（重量也不能太轻了）
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男的女滴？芳龄几何吖？
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俯卧撑 150
用哑铃扩胸100
仰卧起坐 150
这样隔一天做一次，效果很快的．我有个朋友就这个，大家都很羡慕他．如果有小肚腩，做上一个月仰卧起坐就明显，三个月肚腩就没有了，很准确．
以上均是实践过的，才告诉你的．
切记，不能天天做，这样很容易涨
用哑铃扩胸100
仰卧起坐 150
这样隔一天做一次，效果很快的．我有个朋友就这个，大家都很羡慕他．如果有小肚腩，做上一个月仰卧起坐就明显，三个月肚腩就没有了，很准确．
以上均是实践过的，才告诉你的．
切记，不能天天做，这样很容易涨
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增肌的话只要少次数大重量就行,减脂则相反,其实我跟专业就是懒的打字了
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