Question

我男生12岁175cm84kg，我想先减肥再练肌肉行不

我跑步可以坚持10圈，200米的，慢跑，这样能减肥吗，还有练肌肉怎么练

Answer 1

先减肥成功再练肌肉吧。推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！

Answer 2

少了点啊 20圈吧 而且稍微注意下饮食 跑步就是锻炼肌肉的最好办法 腹肌也能跑出来

Answer 3

锻炼本身就是减肥的过程。

Answer 4

你可以同时进行，效果会更好.减脂不要看路程要是跑步减肥的话每天最少四十分钟.或者做别的有氧也行.练肌肉男生只要把腹肌.胸肌.三角肌练出形就可以了.胸肌先做俯卧撑增加肌肉厚度再做双杠提形.腹肌做仰卧起坐就可以.三角肌可以练下单杠 .要采纳哦

追问

我俯卧撑可以50个仰卧起坐可以200个，能练出来吗

追答

嗯那就俯卧撑30一组每天8组.仰卧起坐50个一组每天4-6组 组与组之间间隔时间最好在过2-4分钟 练得时候穿插练一组俯卧撑一组仰卧起坐.每个礼拜四和礼拜日休息.坚持一个月你会看到效果的