Question

懂健身的朋友进来看看

本人平常时间比较充裕~准备办个健身年卡，但是我自己有个问题我是不是应该天天去健身？还是隔一天去或者隔几天去合适？

Answer 1

如果想了解 健身增肌 和锻炼方法看这个
http://zhidao.baidu.com/question/52320516.html?si=2

男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划，对于保持良好的身体非常重要。

耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。

如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸（在推或提时初期，在放松时吸气）。对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。

需要说明的一点是，健身运动作为业余爱好者，应以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害。对于 初学者、没有把握或者高难度动作，应由教练指导并陪同进行训练。

胸部训练计划: 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。

臀腿部训练计划：臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。

背部训练计划：完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。

肩部训练计划：影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

手臂训练计划：手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。

腰腹部训练：腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。
http://zhidao.baidu.com/question/44151450.html?si=5
健身计划的忠告 你看下这个吧 我觉得这个人说的挺好

http://zhidao.baidu.com/question/50698310.html?si=4

Answer 2

我来说说我的看法。我算是健身比较久了吧。

你不应该天天去。因为那样，你的身体受不了，而且你的精神也受不了。

罗尼·库尔曼，纳塞尔·桑贝迪，练4天，休息一天。

李哈尼，理查德·格斯帕瑞，练5天休息一天。

肖恩·雷，凯文·莱夫隆，弗莱克斯·惠勒 ，练6天休息一天。

多里安·耶茨，乔·卡特，李·普锐斯特，练3天，休息一天。

以上是健美界鼎鼎有名的一些人物的训练休息方式。他们为什么那么做，我们不知道，也没有必要知道，但是，他们那样做，获得了成功，所以，我们有必要学习他们。
以上是我的看法。请高手指正。

Answer 3

那你还真是初学者啊!!!
人的肌肉分4个大肌肉群
胸,腰,腿,背
还有小肌肉群几个
二头,三头,小腿,三角肌
我是这么练的
第1天:腰+三角肌
第2天:胸大肌
第3天:背+三头
第4天:大腿
第5天:二头+小腿
第6天:休息
在循环
如果是练肌肉呢..要看你的安排了...
把所有肌肉都循环练一次后 休息一天
要不然身体会受不了
要么5天休息一次 要么一星期休息一次
多和教练打交道 对你只有好处

Answer 4

如果有时间的话可以天天去，但不用每天都练一样的内容。

Answer 5

那要看你是为了达到什么目的才去健身的,时间方面到时候可以问教练啊!