Question

腰肌和背肌怎么练？

上半身都差不多了，就差腰肌和背肌不够了，怎么样有效加强呢？求解释

Answer 1

我现在也在着重的练背肌，所以我就和你分享一下我的经验吧。 第一：腰肌的练习，一般我采用的是两种训练方法，山羊挺身和硬拉，其次当你立姿划船的时候腰肌是并紧的，所以也会带到腰肌肉。 第二：背肌的练习，就有点多了，引体向上、高位下拉、直臂下压、立姿划船、坐姿划船、单臂划船。 现在我就安排一组合方案方式给你：你想曾加肌肉围度的话肯定是要少次数多组数的。热身好了 第一步先来引体向上4组，每组多少个你自己决定（因为我不知道你能拉几个），如果引体向上来不了，那你就去高位下拉，也是4组，主要练的是背肌的宽度。 第二步，立姿划船，准备好杠铃，重量依次向上加（多少你自己决定，但是重量最好重一点）少次数多组数。立姿划船完了继续加重量，直接硬拉，拉个2组就好了。接下来就是单臂划船，左右手格4组，重量重一点没关系，主要是练背肌的 厚度~！最后一步，也是结尾了~~~山羊挺身，多次数少组数，拉一拉你腰部的线条，让腰肌与背肌撕拉的明显一点。 说实话，我觉得背部肌肉蛮难练的，每块肌肉都要练出来的确不容易，你要自己去感觉你的每块肌肉，从而找到适合你自己的训练方式，我今天说的只是建议你的而已，最主要还是得你自己去感受去领悟去调整， 最后我衷心的祝愿你能练出漂亮的腰肌和背肌~！

Answer 2

仰卧起坐、俯卧撑都很有效，还有游泳

Answer 3

跑步可以锻炼全身肌肉，

Answer 4

多练练 仰卧起坐 吧