Question

坚持做仰卧起坐多长时间能锻炼出腹肌

每天坚持一口气做100个仰卧起坐。。已经快有一个月了。。在这之前也坚持练过两个月了。。为什么腹肌还是不那么明显。。我186cm。。体重85kg。。肚子上有一点肥肉。。还需要多久才能看见腹肌？

Answer 1

不管是哪个肌肉的锻炼都需要正确的训练方式和时间！
如果是腹部上的脂肪比较多的话 最好在锻炼腹部之前做30分钟的有氧运动（跑步 跳绳 单车 健身操） 。
前一个月不用每天做，肌肉是需要时间生长的 我大概给你做一个简短的腹部训练计划吧！
前15天 隔天一次 每天5组 每组15个 间隙时间不超过1分钟，运动过程中使用腹式呼吸（腹部有挤压的时候嘴唇像外吐气，腹部伸展时慢慢吸气，整个训练过程中不要频率太快 多注意肌肉的感觉）。
后15天 连续两天训练 休息一天 每天5组每组15个 间隙不超过1分钟
第二月前15天 3天连续 休息一天 次数和组数同上！
第二月后15天 每周休息一天 其余时间都做 每天5组 每组20个 其他同上
第三个月至以后 每天都做 根据自己的体能一次增加次数和组数，渐渐提高自己

记住；前两个月 连续时候可以改变次数但是不能改变组数
以后的时间就每组竭力为止 组数再次增加，直到训练节后后腹部有明显的酸涨

还有多补充蛋白质 少吃脂肪和热量较高食物！
训练腹部没有特别的技巧，主要是坚持，不要想速成，慢慢练出来的腹肌才会长久保持，关于腹部的具体练习技巧不方便解答，时间有限，祝你成功！

Answer 2

其实用不着做一次做那么多，个人感觉最好分批做最好，比如一次做30左右，每天3-5次，中间休息几分钟效果最佳。不出2个月应该很有型了。

Answer 3

每个人锻炼后的效果都不一样，建议你可以把每次的运动量适量减少，分组锻炼，分3～5组试试...

Answer 4

这个要看你动作的标准程度和肌肉纤维的密度以及脂肪厚度了。
动作规范、肌肉密度好、脂肪少，那可能两个星期就能有成效
动作不是很规范，自身条件不是很好的那时间可能要长一点咯

Answer 5

腹肌不是靠仰卧起坐就可以显露出形状在体表的。仰卧起坐只是让腹肌变得强大结实。但由于皮上脂肪盖住了还是看不到形状。所以腹肌想看到形状必须同时做有氧累的运动辅助，比如跑步，游泳，单车。还有就是练腹肌效果最好的方式有两个，一个是两头起，还有一个就是原地跳起折腹，用双手摸你的双脚，上身在起跳的时候尽量保持直立。简单点说就是空中做两头起的动作，每天20个足够了。