Question

怎样减大臂上的肌肉

我从三年前开始长胖，大臂内侧的肥肉现在一堆一堆的，于是我照着网上说的开始做减肥运动，结果现在大臂外侧长出了很大一块硬硬的肌肉，一抬胳膊挨着肩膀那里就一大坨，反而内侧的赘肉并未减少。现求几个方法：1.可以把大臂内侧的赘肉减掉且不长肌肉。2.可以把大臂外侧的肌肉减掉。

Answer 1

　　减大臂方法：
　　1、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次。
　　2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。
　　3、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动。
　　4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。

Answer 2

提小哑铃侧平举 会很好的锻炼大臂内侧赘肉，并且紧致皮肤。不会增肌的。

肌肉减掉是非常难的事情。就如同他锻炼起来一样。所以 只能多做拉伸 将线条变得匀称些 。多做扩胸运动，侧平举拉伸等。

Answer 3

这并不是肌肉发达，而是皮下脂肪变厚了，也就是在较为发达的肌肉外面又包了一层厚脂肪。所以，你应该做的是减少脂肪的训练，而不是减少肌肉的训练。

Answer 4

先把肌肉变成肥肉 然后再减